Reg : fin de ce suivi

Dernière semaine plus tranquille avant le démarrage du plan pour le semi de Tout Rennes Court.

Mardi - 14/08/2012 - Sortie vélo route pignon fixe
Bilan : 48km à une moyenne de 25 km/h
Etape des Alpes avec deux "cols" au programme : environ 1500m et 5% de dénivelé en moyenne
>> Autant avec un vélo route, ça passe tout seul, autant en pignon fixe (46x16), c'est beaucoup plus difficile. Surtout la première.
Puis ensuite quelques bouts droits sur plusieurs kilomètre entre 38 et 40 km/h >> les jambes ont tourné.

Jeudi - 16/08/2012 Footing 53'
9.68km : 53:25 (5'31", FC Moy 146, 73%fcm)
Sortie sur halage avec Seb35, bien sympa.

Samedi - 18/08/2012 : SL 1h20 allures variées, blocs 10' : 140 > 170
SL allures variées, départ sur un bloc de 10' à 140, puis, augmentation de 5 pulsations toutes les 10' jusque 170.
140 - 1.71km : 09:58 (5'49", FC Moy 137, Max 145)
145 - 1.77 : 10:00 (5'39", FC Moy 144, Max 148)
150 - 1.82 : 09:58 (5'28", FC Moy 150, Max 154)
155 - 1.90 : 10:01 (5'15", FC Moy 155, Max 158)
160 - 1.94 : 09:59 (5'08", FC Moy 161, Max 165)
165 - 2.01 : 10:00 (4'58", FC Moy 166, Max 170)
170 - 2.08 : 10:00 (4'49", FC Moy 171, Max 173)
Récupération - 1.71km : 09:55 (5'47", FC Moy 150, Max 155)

Très sympa à courir, les ratios sont très médiocres, mais pas grave.

ola reg !
quel objectif sur tout rennes court ?
tu fais un 10km en prépa ?

Padawann écrit:

quel objectif sur tout rennes court ?
tu fais un 10km en prépa ?

Hello,
Pas d'objectif particulier, sinon de faire un peu mieux que mon record. N'ayant plus vraiment couru aux allures semi depuis très longtemps, j'en saurai plus dans les semaines à venir.
Je n'ai pas prévu non plus de 10km, il faudrait que je regarde un peu le calendrier, voir si une course me semble intéressante. (pas forcément un 10 d'ailleurs, ça peut être un trail court, juste pour le plaisir)

1ère semaine bouclée :

Lundi - 20/08/2012 - Footing allures variées 49'
8.36 km en 49'16" (5'53" à 68%)
135 - 2.56km : 15:02 (5'52", FC Moy 128, Max 139)
140 - 2.52 : 15:00 (5'57", FC Moy 139, Max 144)
145 - 2.59 : 15:03 (5'48", FC Moy 144, Max 150)
retour au calme - 681m : 04:09 (6'07", FC Moy 139, Max 147)
>> ratios très mauvais, certainement la chaleur (27°)...

Jeudi - 23/08/2012 - Footing 55'
10.12 km 00:54:33 (5'23" à 73%)
Sur le halage, avec Sébastien (Seb35)
Très fatigué au départ (cf. insomnies), mais au final ça passe bien

Vendredi - 24/08/2012 - VMA-100 2 * 10 * 30-30" avec R=3'
12.13 km en 01h06'35"
Chemin de halage : revêtement un peu irrégulier.
Je reste dans les clous (allure théorique = 3'22"), mais très irrégulier et sensations pas terribles..

153m : 00:30 (3'16", FC Moy 155, Max 171)
145m : 00:30 (3'26", FC Moy 168, Max 175)
147m : 00:30 (3'24", FC Moy 173, Max 177)
150m : 00:30 (3'20", FC Moy 173, Max 181)
150m : 00:30 (3'20", FC Moy 177, Max 183)
154m : 00:30 (3'14", FC Moy 178, Max 182)
153m : 00:30 (3'16", FC Moy 179, Max 183)
151m : 00:30 (3'18", FC Moy 180, Max 185)
149m : 00:30 (3'21", FC Moy 181, Max 185)
152m : 00:30 (3'17", FC Moy 178, Max 185)

150m : 00:30 (3'20", FC Moy 164, Max 179)
150m : 00:30 (3'20", FC Moy 177, Max 181)
155m : 00:30 (3'13", FC Moy 180, Max 185)
152m : 00:30 (3'17", FC Moy 181, Max 185)
144m : 00:30 (3'28", FC Moy 182, Max 187)
160m : 00:30 (3'07", FC Moy 183, Max 185)
152m : 00:30 (3'17", FC Moy 183, Max 187)
153m : 00:30 (3'16", FC Moy 185, Max 188)
149m : 00:30 (3'21", FC Moy 182, Max 187)
149m : 00:30 (3'21", FC Moy 185, Max 190)


Dimanche - 26/08/2012 - SL 1h20 135 > 150
13.49 km en 01h20'01" (5'55" à 71%)
Déménagement + gros apéro le samedi = courbatures + gueule de bois le dimanche.
Les sensations et ratios de la séance s'en ressentent..
Echauffement - 882m : 05:21 (6'04", FC Moy 135, Max 142)
15' à 135 - 2.30km : 14:47 (6'26", FC Moy 136, Max 142)
15' à 140 - 2.52 : 15:25 (6'06", FC Moy 139, Max 144)
15' à 145 - 2.69 : 15:39 (5'49", FC Moy 145, Max 149)
15' à 150 - 2.91 : 15:48 (5'25", FC Moy 151, Max 155)
13' à 140 - 2.19 : 12:59 (5'55", FC Moy 142, Max 152)
Sur les blocs, j'essaye tant bien que mal d'être régulier en fc, sans trop de succès, même si la moyenne correspond à l'objectif.


Bilan de la semaine 44.10 km

Très belle 1ère semaine de plan ! Je crois qu'on a failli se croiser ce matin .

Au plaisir de se refaire une nouvelle séance ensemble prochainement...

Seb35 écrit:

Au plaisir de se refaire une nouvelle séance ensemble prochainement...

Yes, on se cale ça !