Reg : fin de ce suivi
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Réponse de padawann sur le sujet Re: Reg : N°2651- question sur le plan à suivre..
Posted il y a 12 ans 9 mois #147770
ah les déménagements ! j'espère qu'il y avait de la bière !
par padawann
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- Reg
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Réponse de Reg sur le sujet Re: Reg : N°2651- question sur le plan à suivre..
Posted il y a 12 ans 9 mois #147783
Bière et pizza, diététique des champions.
par Reg
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Réponse de Reg sur le sujet Re: Reg : N°2651- Sus au Mont Saint-Michel !
Posted il y a 12 ans 9 mois #148297
Eh bien c'est parti pour le plan depuis hier soir : ne pouvant finalement pas participer au 10km prévu ce week-end, j'en ai profité pour passer sur un plan 13 semaines, en ajoutant une semaine dans la phase de développement général.
Au final, ça me donne 3 mois de préparation.
Je me laisserai peut-être tenter par le 10 km de l'Asptt Rennes, le 23 mars, en fin de semaine de relâchement.
Mardi - 14/02/2012 Footing 45'
8.76 km en 48'22" (5'31" à 71%)
RAS, des ratios plus que convenables pour démarrer ce plan.
Au final, ça me donne 3 mois de préparation.
Je me laisserai peut-être tenter par le 10 km de l'Asptt Rennes, le 23 mars, en fin de semaine de relâchement.
Mardi - 14/02/2012 Footing 45'
8.76 km en 48'22" (5'31" à 71%)
RAS, des ratios plus que convenables pour démarrer ce plan.
par Reg
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- Seb35
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Réponse de Seb35 sur le sujet Re: Reg : N°2651- Sus au Mont Saint-Michel !
Posted il y a 12 ans 9 mois #148301
Reg écrit:
Super ratio, en effet, qui ouvre des perspectives intéressantes pour définir ton objectif marathon... Mais bon c'est dans 3 mois, il y a encore le temps pour affiner l'objectif chronométrique !... (5'31" à 71%) ...
des ratios plus que convenables pour démarrer ce plan.
par Seb35
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Réponse de Reg sur le sujet Re: Reg : N°2651- Sus au Mont Saint-Michel !
Posted il y a 12 ans 9 mois #148338
Seb35 écrit:
Tout à fait, d'autant plus que je n'ai jamais couru en fc42 ou as42... C'est un peu l'inconnu pour moi.il y a encore le temps pour affiner l'objectif chronométrique !
par Reg
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Réponse de Reg sur le sujet Re: Reg : N°2651- Sus au Mont Saint-Michel !
Posted il y a 12 ans 9 mois #148720
S1 terminée :
Mardi 14/02/2012 - Footing
(voir un peu plus haut)
Jeudi 16/02/2012 - VMA-100 2 * 8 * 30-30" avec R=3'
Bonne sortie, bonnes allures : pas vraiment de fatigue jusqu'au 5è bloc de la deuxième série. Les trois dernières un peu plus dur mais ça allait. Pas trop régulier sur les séries, un peu de mal à me caler sur une allure : je ne suis pas du genre métronome..
1- 153m : 00:30 (3'16", FC Moy 160, Max 177)
2- 152m : 00:30 (3'17", FC Moy 177, Max 183)
3 - 153m : 00:30 (3'16", FC Moy 181, Max 185)
4- 156m : 00:30 (3'12", FC Moy 182, Max 186)
5- 152m : 00:30 (3'17", FC Moy 182, Max 186)
6- 149m : 00:30 (3'21", FC Moy 183, Max 186)
7- 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 184, Max 187)
8- 154m : 00:30 (3'14", FC Moy 184, Max 188)
1- 157m : 00:30 (3'11", FC Moy 172, Max 182)
2- 155m : 00:30 (3'13", FC Moy 183, Max 187)
3- 148m : 00:30 (3'22", FC Moy 185, Max 189)
4- 149m : 00:30 (3'21", FC Moy 185, Max 188)
5- 150m : 00:30 (3'20", FC Moy 185, Max 188)
6- 148m : 00:30 (3'22", FC Moy 186, Max 189)
7- 148m : 00:30 (3'22", FC Moy 185, Max 189)
8- 158m : 00:30 (3'09", FC Moy 186, Max 191)
Vendredi - 17/02/2012 : SL - 1h20 à 70-75%FCM
Kms : 14.32 km
Temps :01:19:58
Allure moyenne : 5'35"/km
FC Maxi : 156 (78%)
FC Moy : 147 (73%)
Bonne séance de foncier, sensations moyennes dû au peu de récupération entre la séance VMA de la veille et cette SL : < 24h.. J'avais un peu les jambes lourdes sur la fin.
Mardi 14/02/2012 - Footing
(voir un peu plus haut)
Jeudi 16/02/2012 - VMA-100 2 * 8 * 30-30" avec R=3'
Bonne sortie, bonnes allures : pas vraiment de fatigue jusqu'au 5è bloc de la deuxième série. Les trois dernières un peu plus dur mais ça allait. Pas trop régulier sur les séries, un peu de mal à me caler sur une allure : je ne suis pas du genre métronome..
1- 153m : 00:30 (3'16", FC Moy 160, Max 177)
2- 152m : 00:30 (3'17", FC Moy 177, Max 183)
3 - 153m : 00:30 (3'16", FC Moy 181, Max 185)
4- 156m : 00:30 (3'12", FC Moy 182, Max 186)
5- 152m : 00:30 (3'17", FC Moy 182, Max 186)
6- 149m : 00:30 (3'21", FC Moy 183, Max 186)
7- 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 184, Max 187)
8- 154m : 00:30 (3'14", FC Moy 184, Max 188)
1- 157m : 00:30 (3'11", FC Moy 172, Max 182)
2- 155m : 00:30 (3'13", FC Moy 183, Max 187)
3- 148m : 00:30 (3'22", FC Moy 185, Max 189)
4- 149m : 00:30 (3'21", FC Moy 185, Max 188)
5- 150m : 00:30 (3'20", FC Moy 185, Max 188)
6- 148m : 00:30 (3'22", FC Moy 186, Max 189)
7- 148m : 00:30 (3'22", FC Moy 185, Max 189)
8- 158m : 00:30 (3'09", FC Moy 186, Max 191)
Vendredi - 17/02/2012 : SL - 1h20 à 70-75%FCM
Kms : 14.32 km
Temps :01:19:58
Allure moyenne : 5'35"/km
FC Maxi : 156 (78%)
FC Moy : 147 (73%)
Bonne séance de foncier, sensations moyennes dû au peu de récupération entre la séance VMA de la veille et cette SL : < 24h.. J'avais un peu les jambes lourdes sur la fin.
Last Edit:il y a 12 ans 9 mois
par Reg
Dernière édition: il y a 12 ans 9 mois par Reg.
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