Knau80 - Oops, I did it again !

Les quadri, plutôt bien, j'ai même fais des séries de squat, de pompes et de dorsaux avec de partir bosser (truc assez exceptionnel tant je me positionne comme un croyant non pratiquant par rapport à la PPG)... il va falloir que j'augmente les doses car dès le lendemain d'une séance je n'ai qu'un envie c'est d'y retourner...
Par contre la cheville gauche me titille assez fort (en fait c'est pas là mais je ressens la douleur à ce niveau), par chance le chiro est rentré de vacances, je vais très prochainement lui rendre une petite visite de courtoisie... Faut dire que ça fait 2 fois (les 21 bornes de dimanche et la séance d'hier) que j'ai oublié de me strappé.

Aujourd'hui, grosse session chez le chiro, cervicales, lombaires, épaules, bassin, genou, cheville et pied avec un strap en prime... Ça fait du bien par où ça passe !

Pou célébrer tout ça, une petite EF chaude ce soir, départ en douceur avec monté du cardio progressive sur les 4 premiers kilo avant de rester sur un rythme de croisière. Malgré la chaleur (un peu moins de 30°C) les puls sont restées sages.


Tour 1 - 1.00km : 07:13 (FC Moy 124, Max 133)
Tour 2 - 1.00 : 06:50 (FC Moy 131, Max 138)
Tour 3 - 1.00 : 06:19 (FC Moy 133, Max 140)
Tour 4 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 139, Max 147)
Tour 5 - 1.00 : 05:52 (FC Moy 142, Max 147)
Tour 6 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 145, Max 150)
Tour 7 - 1.00 : 05:48 (FC Moy 145, Max 151)
Tour 8 - 1.00 : 05:23 (FC Moy 146, Max 155)
Tour 9 - 924m : 05:22 (5'49", FC Moy 146, Max 156)

Kms 8.92 km
Temps 00:54:15
FC Maxi 156 (80%)
FC Moy 138 (70%)

Dimanche, je vais me mettre une "grosse sortie", j'ai déjà hâte d'y être ! Je vais balayer les 3 seuils, si ça se passe bien je vais peut-être remplacer une des EF de la semaine prochaine par un 4*1500 à AS10' ça fait longtemps que je n'en ai pas fait...

Ce matin à la fraîche j'ai retrouvé William alias maclad qui est venu me rendre visite pour une petite virée. Quoiqu'il en dise j'ai essayé de lui trouver un parcours varié mais pas trop vilain

Je lui laisse le soin de vous dire ce qu'il a penser mais normalement on ne s'est pas mis dans le rouge.

Kms 14.31 km
Temps 01:34:28
FC Maxi 182 (93%)
FC Moy 139 (71%)

Allure moyenne 6'36"/km
Tour 1 - 1.00km : 07:09 (FC Moy 124, Max 141)
Tour 2 - 1.00 : 06:57 (FC Moy 138, Max 151)
Tour 3 - 1.00 : 07:11 (FC Moy 137, Max 153)
Tour 4 - 1.00 : 06:58 (FC Moy 131, Max 139)
Tour 5 - 1.00 : 07:20 (FC Moy 147, Max 161)
Tour 6 - 1.00 : 06:29 (FC Moy 139, Max 156)
Tour 7 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 142, Max 167)
Tour 8 - 1.00 : 06:28 (FC Moy 146, Max 161)
Tour 9 - 1.00 : 05:39 (FC Moy 163, Max 181)
Tour 10 - 1.00 : 06:55 (FC Moy 136, Max 182)
Tour 11 - 1.00 : 06:15 (FC Moy 133, Max 139)
Tour 12 - 1.00 : 07:04 (FC Moy 130, Max 139)
Tour 13 - 1.00 : 06:36 (FC Moy 149, Max 160)
Tour 14 - 1.00 : 06:05 (FC Moy 143, Max 153)
Tour 15 - 310m : 01:44 (5'35", FC Moy 140, Max 145)

j'ai déjà dit sur mon suivi ce que j'ai pensé de la ballade. En gros, j'ai adoré, moi qui suis un coureur solitaire, là ce fut un plaisir de courir en (bonne) compagnie.

pas dans le rouge ? tout est relatif : 98% de FCM à un moment donné quand même.

et 225m de D+ aussi.

Encore merci pour la ballade, on essayera de remettre ça début septembre.

Plaisir partagé camarade !

Pour les 225m D+ on n'a pas eu à forcer, ce n'est quand-même pas tout plat vers chez moi, mais en cherchant, on peut trouver pire (sans parler des exploits de nos copains trailers !)

Après , j'avoue que j'aime bien quand les sorties sont un peu plus longues mais je n'aurais pas été sympa de te faire prendre la dernière montée jusqu'en haut, on verra la prochaine fois

Je suis quand-même un peu triste de ne pas t'avoir fait découvrir une nouvelle FCMax !!!

Ce soir j'entamais la dernière semaine de mon "plan" par une EF. Je devais normalement faire une heure mais je n'ai couru que 45'. C'est le parcours qui a décidé pour moi.
Rien de particulier si ce n'est que j'ai retrouvé un bosse que je ne connaissais qu'en descente et j'avoue qu'elle vaut le détour, elle prends en gros 70 m de D+ sur environ 500 m et ça se sent bien, j'en connais un qui n'aurait pas aimé ! Hein William
Je crois qu'elle va beaucoup me servir pour mes prochaines séances de côtes

Kms 7.40 km
Temps 00:45:03
FC Maxi 180 (92%)
FC Moy 142 (72%)

6'05"/km à 72%

Tour 1 - 1.00km : 06:27 (FC Moy 130, Max 142)
Tour 2 - 1.00 : 04:53 (FC Moy 142, Max 147)
Tour 3 - 1.00 : 05:16 (FC Moy 139, Max 149)
Tour 4 - 1.00 : 06:22 (FC Moy 140, Max 148)
Tour 5 - 1.00 : 06:03 (FC Moy 140, Max 149)
Tour 6 - 1.00 : 07:08 (FC Moy 162, Max 180)
Tour 7 - 1.00 : 06:17 (FC Moy 141, Max 145)
Tour 8 - 401m : 02:34 (6'24", FC Moy 145, Max 155)

La séance