Knau80 - Oops, I did it again !

Super séance Knau! Tous les 1500m sous les 4'!!!!!
Bravo!

Grosse séance, en effet...les - 40' aux 10 kms approchent à grands pas.
Bravo à toi.

Merci les gars !
Mais ne commencez pas à me mettre la pression avec les U40', j'ai du taf sur d'autres distance avant, ensuite j'irai me brûler sur un 10 km !

Belle séance. Tu montes assez haut au cardio (96% dans du 4X1500 à ces allures ce serait haut si tu visais 4' au kilo sur 10km je pense) mais (et gros mais) 26° n'est tout de même pas une température idéale pour la CàP surtout quand on est habitué à des températures du nord de la Seine; En tout cas 26° si la journée est ensoleillée est déjà une température qui chez moi provoque une augmentation importante de la fc. Tu peux donc sans doute nourrir quelques ambitions pour tes prochains 10!

Oui Rémi, le cardio est trop haut pour le moment, ceci dit il était déjà haut à l'échauffement, je touchais les 75% dès que je passais sous les 5'55-5'50... Comme tu dis 26°C ce n'est pas la meilleur température (pour les jours de course car je suis de ceux qui pensent que l'entraînement est quand-même fait pour souffrir, c'est comme ça qu'on augmente les chances d'avoir une bonne surprise le jour J).

Maintenant comme je le disais, je n'ai pas fais d'AS10 ni de seuil+ depuis 5 mois donc en m'y remettant ça devrait faire baisser les puls. je vais m'y employer pendant ma préparation Paris Versailles (que je vais débuter dans le sud où je vais pouvoir titiller le mercure), je compte modifier le plan proposé par Gilles (très bien fait mais un peu trop proche d'une prépa semi "cool" alors que ce parcours mérite d'y mettre de l'intensité, seule la côte doit à mon sens se faire en gestion et le reste passer à fond) en travaillant sur des plages FC plus hautes (diminuer le seuil aérobie pour mettre plus de seuil anaérobie et de seuil+) afin de me situer entre une AS10 et une AS21.

Point d'espoir à nourrir pour le moment par rapport à un 10 km car ça ne sera pas avant Décembre, j'y penserai à partir de la mi Novembre, chaque chose en son temps

Hello les Kidzzz,

Hier, s'achevait mon plan de 8 semaines par une SL avec un peu de seuil aérobie... En raison, d'une pane de réveil et d'un programme dominical chargé, il a fallu être efficace, du coup à peine 15' de chauffe, les 3 blocs, moins d'une minute de retour au calme et basta !

Je n'ai pas trouvé les ratios top mais le soleil du matin qui cognait sur le bitume doit y être en partie pour quelque chose

Kms 15.65 km
Temps 01:21:54
FC Maxi 172 (88%)
FC Moy 157 (80%)

Bilan : Allure moyenne : 5'13"/km soit 11.47 km/h

Tour 1 - 2.50km : 15:01 (6'01", FC Moy 137, Max 152)

Tour 2 - 3.94 : 20:00 (5'04", FC Moy 161, Max 171)
Tour 3 - 523m : 03:00 (5'44", FC Moy 151, Max 163)
Tour 4 - 4.07km : 20:00 (4'54", FC Moy 164, Max 169)
Tour 5 - 461m : 03:00 (6'30", FC Moy 152, Max 164)
Tour 6 - 4.04km : 20:00 (4'57", FC Moy 164, Max 172)

Tour 7 - 120m : 00:52 (7'17", FC Moy 158, Max 166)

Maintenant, je vais attaquer la prépa pour le Paris Versailles du 30 septembre, j'ai programmé un plan (celui de Gilles) en 4 séances mais je sais pertinemment que ça sera plutôt un rythme sur 3 avec du bonus quand madame m'en donnera l'autorisation... j'ai dans l'idée que c'est plus souvent l'EF qui va sauter que les séances de qualité

le lien pour les curieux