Knau80 - Oops, I did it again !

la bosse c'est celle qu'on a descendu à vitesse supersonique dimanche ?

en tous cas, garde la bien pour notre sortie de septembre, je sens que ce sera pas du luxe, mes mollets te disent encore merci (pas mes quadris bizarrement)

Sympa le profil de ta course Fred! Bon courage pour la reprise des séances plus intenses!

maclad écrit:

la bosse c'est celle qu'on a descendu à vitesse supersonique dimanche ?

en tous cas, garde la bien pour notre sortie de septembre, je sens que ce sera pas du luxe, mes mollets te disent encore merci (pas mes quadris bizarrement)

Non, ce n'est pas celle qu'on a descendue dimanche mais elle est dans le même genre. elle commence fort sur du bitume, se stabilise en sous bois et se termine par un pas d'âne et des escaliers !

Ne te soucie pas de notre sortie de septembre, tu veux de la côte, je vais t'en trouver, Orsay c'est sympa mais à côté de chez moi on peut plus courir en nature et des montés à % équivalent sur chemin ça ajoute un peu de piment (et d'acide lactique)

Si tu serres vite au niveau des mollets, tu devrais peut-être essayer des manchons de compression, ça ne remplace pas l'entraînement (et à mon avis, mieux vaut ne pas trop s'y habituer sinon on ne sais plus courir sans) mais ça diminue un peu les courbatures.

Ymeguira écrit:

Sympa le profil de ta course Fred! Bon courage pour la reprise des séances plus intenses!

Merci Yann, j'ai hâte de me remettre dans le rouge !
D'ailleurs ça se confirme de plus en plus, je vais me mettre un petit 4*1500 AS10 (voire un peu plus rapide) jeudi pour me défouler.

Contrairement à toi et aux autres gros moteurs du fofo, je ne fais pas de trail mais j'avoue que j'adore profiter du terrain de jeu que me propose l'environnement proche de chez moi et je suis toujours content de me faire un peu de D+ (rarement plus de 350, 400m max sur une sortie...) et de pouvoir alterner route, chemin, foret sur des parcours un peu vallonnés.

Knau80 écrit:

Contrairement à toi et aux autres gros moteurs du fofo, je ne fais pas de trail mais j'avoue que j'adore profiter du terrain de jeu que me propose l'environnement proche de chez moi et je suis toujours content de me faire un peu de D+ (rarement plus de 350, 400m max sur une sortie...) et de pouvoir alterner route, chemin, foret sur des parcours un peu vallonnés.

Ahah. Ca me fait bizarre de voir que tu m’inclus dans les “gros moteurs”. Pour l’instant je suis surtout un gros éclopé !

Même si je fais du trail et que j’ai bien progressé cette année, je me considère pour l’instant toujours comme un débutant. Ne faisant de la CAP que depuis Juillet dernier, je n’ai finalement que peu d’expérience avec mes 4 courses au compteur.

Héhé, je ne cherche pas à flatter outrageusement ton égo Yann, mais on a commencé la CàP en même temps et je pense que tu as une progression bien plus importante que moi sur la même période, tu as peut être moins d'expérience mais en qualité intrinsèques, tu n'as pas un gros écart avec tes compères traileurs au top sur le fofo

Dans un tout autre ordre d'idée, depuis qq jours j'ai des envies d'AS10, j'ai donc purement et simplement viré mon EF prévue ce soir et ai programmé un 4*1500 que je vais essayer de placer entre 3:50 /3:55 (ou du moins rester sous les 4:00), comme ça, juste pour le fun !
La montre est programmée, la boucle est repérée, je fais me faire ça sur un bassin de retenu (chemin de terre bien tassé sans trop de cailloux, relativement plat et peu accidenté), j'ai hâte d'y être (et pourtant je pense que je vais le sentir passer...)

Bonsoir les copains !

Comme je l'avais prévu, je me suis envoyé cette petite séance AS10 tant attendue.
Au programme 4*1500 avec l'espoir de rentrer sous les 4'00 au km pour jauger le niveau actuel.
Bienqu'euphorique à l'idée d'aborder cet exercice j'avais à cœur de bien faire car les quelques tentatives sur ce format se sont soldées par des échecs (début mars j'étais au mieux à 4'07 alors que je suivais un plan 10km)

Tour 1 - 4.38km : 26:11 (5'58", FC Moy 143, Max 167)

Tour 2 - 1.50 : 05:52 (3'55", FC Moy 181, Max 184)
Tour 3 - 242m : 02:00 (8'15", FC Moy 161, Max 183)
Tour 4 - 1.50km : 05:55 (3'57", FC Moy 181, Max 187)
Tour 5 - 210m : 02:00 (9'31", FC Moy 163, Max 186)
Tour 6 - 1.50km : 05:57 (3'58", FC Moy 182, Max 189)
Tour 7 - 139m : 02:00 (14'23", FC Moy 156, Max 187)
Tour 8 - 1.50km : 05:59 (3'59", FC Moy 183, Max 189)
Tour 9 - 188m : 02:00 (10'38", FC Moy 161, Max 187)

Tour 10 - 1.84km : 13:29 (7'20", FC Moy 149, Max 167)


Kms 13.00 km
Temps 01:11:25
FC Maxi 189 (96%)
FC Moy 158 (81%)

La séance

Je pense qu'il y a du taf parce que j'ai du relancer et m'accrocher sur la fin mais je suis asser content du contenu de la séance. Je ne sais pas si c'est vraiment important mais j'ai fait cette sortie sur un chemin de terre.

Pour l'anecdote, j'ai croisé mon pote Karim qui s'entraînait avec son club, il m'a proposé de me joindre à eux pour une partie de 400m (10 ou 12 vraisemblablement) et j'ai trouvé la force de refuser de faire de la VMA pour faire de l'AS