Knau80 - Oops, I did it again !

Pour l'instant, je ne fais pas trop attemtion ç ce que je mange, enfin je tourne principalement aux viandes maigres, poisson gras, crudités, laitages mais tant que je n'ai pas entamé la prépa pour les compètes de l'automne je profite des petits "à côtés", je vais mettre un tour de vis en rentrant de vacances, ça va me laisser 6 semaine de sèche avant le PV pour retomber sous les 65kg (je suis plus dans les 66/67 en ce moment) comme ça tu pourras régaler tes yeux avec mes mollets d'athlète

Pour l'ultra, la première étape sera un 6 heures, si ça me plait je continuerai, si ça ne me plait pas j'aurai au moins couvert une distance plus grande qu'un marathon et je pourrai donc me frotter à la promenade de Philippidès avec une barrière psychologique en moins mais avec de l'intensité en plus

Je commence à y voir un peu plus clair pour ma programmation 2013 (à laquelle je n'avais pas encore pensé avant que tu ne mettes ça sur le tapis )

ça risque de se passer comme ça :
- Mars : 6heures de Buc
- un marathon quelque part entre mai et octobre (avec un semi en prépa et peut-être un 10 en défouloir, en fonction du temps que je sortirai en décembre si j'en fais un)
- un petit trail ou course nature si j'en ai envie et si ça colle dans mon planning
- la Saintélyon en décembre si je suis toujours vivant et en bonne santé physique !

tu peux parler de mon programme !! t'as vu le tien ?

un 10 en défouloir ? on se retrouve à Vitry ? Moi j'y serais pour faire pêter le chrono (je vises les 34' ) !

6h ? je me sens pas encore prêt pour d'aussi longues durées...

PS : Bonne fête

Quitte à sombre dans le minimalisme, autant enfoncer le clou avec des challenge à la con

En tant que grand fan du bonhomme (j'ai passé pas de temps, on doit pouvoir parler d'heures, à décortiquer sa foulée), je partage cette caricature sympa de l'ami Krupicka (qui conjugue, minimalisme, untra runner, nudiste, hippie barbu chevelu mais toujours parfaitement épilé... le top... sauf peut-être au niveau des couleurs mais sans fringues ça limite les possibilités d'autant que le body art et la sueur c'est pas évident ! )

Hommage au fils spirituel de Rahan et Billy Gibbons

Salut les cocos !

Ce soir je me suis envoyé une petite EF avec un peu de pente pour travailler la foulée courte en descente et en montée sur de longs tronçons (1km en descente et 1,5 en monté) en essayant de conserver une FC basse.
J'ai été agréablement surpris par les allures, c'est cool

Kms 8.75 km
Temps 00:51:52
FC Maxi 157 (80%)
FC Moy 140 (71%)
Dénivelé 108 m

Tour 1 - 1.00km : 06:30 (FC Moy 125, Max 146)
Tour 2 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 128, Max 137)
Tour 3 - 1.00 : 04:58 (FC Moy 141, Max 149)
Tour 4 - 1.00 : 05:56 (FC Moy 148, Max 157)
Tour 5 - 1.00 : 05:47 (FC Moy 142, Max 153)
Tour 6 - 1.00 : 06:55 (FC Moy 150, Max 155)
Tour 7 - 1.00 : 06:13 (FC Moy 146, Max 153)
Tour 8 - 1.00 : 05:47 (FC Moy 144, Max 153)
Tour 9 - 752m : 04:11 (5'34", FC Moy 144, Max 150)

Bonjour !

Ce wwek end, la rigueur du l'hygiène de vie à parlé :
Les belle sœur et le beauf sont venus [strike]boire[/strike] manger à la maison hier soir...
Rien que l'apéro était vilain, les saloperies à boUffer sont tombées à outrance et l'ami Vodka ne nous a pas laissé refroidir, ensuite nous avons accueilli un petit vin cuit en transition pour se tamnner une bouteille de bordeaux sur du bœuf et des pommes de terre à la sarladaise. Pour finir, glace et re vin cuit... Couché à 2h du mat j'avais mis toutes les chances de mon côté pour aborder ma SL de ce matin.v

J'aivais pris soin de pas mal voire d'eau vont d'aller au dodo et j'ai réitéré pendant la nuit.

Ce matin je me suis levé à 10:30 légèrement vaseux mais un peu de beroca et de café m'ont remis en place et je me suis surpris à avoir envie de faire long pour tester des gels et profiter du beau temps.

Départ midi (pour être certain de nets avoir trop frais - environ 25-27°C) avec 2 tubes de punch power, 2 gourdes de 40 cl, buff lunette et kinvara.

J'ai fait traîner l'échauffement histoire de virer l'alcool en douceur et puis j'ai attaqué les 3*15' à 80-85% et puis la fin de séance ne s'est pas faite dans le calme puisque j'ai eu envie de pousser un peu dans la dernière montée un rentrer à la maison (95%FCM pour rigoler )

J'ai été agréablement surpris par les sensations et aussi par les rendements, je vais donc me mettre à courir bourré par temps chaud plus souvent pour progresser

Kms 20.76 km
Temps 01:58:00
FC Maxi 186 (95%)
FC Moy 152 (77%)


Tour 1 - 6.85km : 43:01 (6'16", FC Moy 135, Max 158)
Tour 2 - 2.75 : 15:00 (5'26", FC Moy 158, Max 164)
Tour 3 - 517m : 03:00 (5'48", FC Moy 151, Max 162)
Tour 4 - 3.14km : 15:00 (4'46", FC Moy 163, Max 169)
Tour 5 - 526m : 03:00 (5'42", FC Moy 163, Max 167)
Tour 6 - 2.93km : 15:00 (5'07", FC Moy 166, Max 174)
Tour 7 - 551m : 03:00 (5'26", FC Moy 160, Max 166)
Tour 8 - 3.49km : 20:58 (6'00", FC Moy 166, Max 186)

J'ai bouffé du dénivelé (sur route donc je ne cherche pas à provoquer les trailers hein) mais je ne sais pas vraiment quoi penser des données de ma montre...
San correction j'aurai grimpé dans les 500m et avec la correction, 184m, la différence me semble importante mais je ne sais pas où se trouve la vérité. Si quelqu'un a un avis sur le sujet, je suis preneur

La séance

J'ai constaté que j'avais du mal à hausser l'allure en descente en gardant une foulée courte et rapide alors je sens que je vais me mettre à bosser ça.

Bon dimanche !

Je viens de regarder telematin sur f2 et un sujet m'a fait pense à toi. Minimalisme

Conclusion de leur étude que tu peux revoir sur leur site:
- minimalisme pour des coureurs de haut niveau à la recherche de performance
- pour les autres rester sur les chaussures classique
En gros le mini fait bcp travailler les muscles ce qui peut à long terme avoir des effets néfastes chez les amateurs (tendinites, surmenage musculaire).

Je suis certain que ce sujet t'intéresse