Knau80 - Oops, I did it again !

Je vois que les enfants s'amusent bien pendant que papa travaille !
C'est anti physiologique au possible mais j'ai beaucoup ri, merci Catherine

Salut le team !

Petit bilan de ce week end qui a été un poil chargé physiquement (mais ça va, je suis toujours vivant )

Samedi matin, piscine avec le fiston, pas grand chose de très éprouvant, c'est surtout lui qui saute dans tous les sens, moi je ne fais que le récupérer sous l'eau et brûler des calories pour la thermo régulation...

C'est dans l'après midi que les choses se sont un peu corsées.
Dans le cadre du réaménagement du notre petit balcon, nous avons avec madame, réalisé quelques emplettes qui ont donné lieu à une séance de PPG assez velue
On a acheté deux petits végétaux à plater dans la jardinière en béton, les saces de terres qui vont avec, les billes d'argilles pour le drainage, 6 sacs de gros cailloux pour la déco et des dalles pour mettre au sol... tout ça à monter au troisième étage (sans ascenseur sinon c'est pas de la PPG).
A la suite de ça, je me suis mis à dégager les 300 litres de terre de la jardinière ce qui a représenté 13 sacs à descendre dans le garage (soit 4 étages ce coup-ci) et puis j'ai fini par la remise en place de tout le matos approvisionné...
les bras et les épaules en ont pris pour leur grade et j'avoue que les quadri on préféré arrêté de compter le nombre d'étages qu'il on monté et descendu.

Dimanche matin, réveil avec une sensation de raideur (stop, je parle de courbatures, pas de mes corps caverneux ), un café et une irrésistible envie d'aller courir pour décrasser tout ça et la fin de soirée pistache, chips, whisky (régime sportif optimal !).

Le mollets avaient bien bossé pendant la manutention alors je leur ai offert le confort d'un drop 4 plutôt que du 0 et puis je suis partit pour une virée de 17 km principalement à la sensation plus que dans le respect du programme prévu, au lieu de 3*20' à 80-85%, j'ai plutôt fait une heure dans ces ratios avec une peu de chauffe au début et un peu de récup à la fin, la seule chose à laquelle je faisais attention était ma cadence de foulée et de ne pas trop monter dans les tours...
J'étais vraiment content de faire des bornes, mon volume est en baisse depuis quelques temps (principalement du à l'entame de ma transition) et je suis en manque de ce côté là, pas pour quelque préparation que ce soit, je ressens simplement une frustration (petite) et je vais donc faire en sorte de la combler (j'aimerai remonter à au moins 45 bornes hebdo, voir plus si je peux me coller une 4ème sortie)

Bilan : Allure moyenne : 5'42"/km soit 10.52 km/h

Tour 1 - 1.00km : 06:04 (FC Moy 133, Max 147)
Tour 2 - 1.00 : 05:43 (FC Moy 136, Max 145)
Tour 3 - 1.00 : 05:35 (FC Moy 143, Max 150)
Tour 4 - 1.00 : 05:45 (FC Moy 145, Max 152)
Tour 5 - 1.00 : 05:42 (FC Moy 150, Max 164)
Tour 6 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 154, Max 164)
Tour 7 - 1.00 : 05:40 (FC Moy 158, Max 165)
Tour 8 - 1.00 : 05:29 (FC Moy 158, Max 166)
Tour 9 - 1.00 : 05:45 (FC Moy 162, Max 172)
Tour 10 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 162, Max 168)
Tour 11 - 1.00 : 05:28 (FC Moy 158, Max 165)
Tour 12 - 1.00 : 05:30 (FC Moy 157, Max 161)
Tour 13 - 1.00 : 05:36 (FC Moy 159, Max 164)
Tour 14 - 1.00 : 05:42 (FC Moy 155, Max 160)
Tour 15 - 1.00 : 05:41 (FC Moy 152, Max 156)
Tour 16 - 1.00 : 05:48 (FC Moy 156, Max 160)
Tour 17 - 936m : 05:42 (6'05", FC Moy 150, Max 156)

Kms 16.94 km
Temps 01:36:37
FC Maxi 172 (88%)
FC Moy 152 (77%)
Dénivelé 149m

La promenade sur l'ami Garmin

Salut

Ce soir menu EF sauce forêt !

Trés sympa mais qui a piqué les mollets, les descentes sur les pointes sollicitent pas mal


Tour 1 - 1.00km : 06:39 (FC Moy 131, Max 145)
Tour 2 - 1.00 : 06:57 (FC Moy 133, Max 149)
Tour 3 - 1.00 : 07:33 (FC Moy 156, Max 173)
Tour 4 - 1.00 : 06:44 (FC Moy 144, Max 154)
Tour 5 - 1.00 : 06:16 (FC Moy 146, Max 160)
Tour 6 - 1.00 : 06:38 (FC Moy 152, Max 163)
Tour 7 - 1.00 : 06:10 (FC Moy 143, Max 150)
Tour 8 - 1.00 : 06:28 (FC Moy 145, Max 152)
Tour 9 - 1.00 : 06:02 (FC Moy 145, Max 152)
Tour 10 - 443m : 02:35 (5'50", FC Moy 149, Max 157)

Garmin

Kms 9.44 km
Temps 01:02:06
FC Maxi 173 (88%)
FC Moy 144 (73%)

Dis donc ça jardine dur par ici.
J'espère que vous avez la main verte et que les plantes vont durer sinon tout ce boulot pour rien, ça serait ballot.

Ma femme arrive à faire mourir des fleurs en plastique mais il me semble avoir un passif moins lourd, on verra bien, maintenant on a mis un buis et un truc hybride bien coriace (oui, je m'y connais vachement en botanique ) donc normalement ça ne devrait pas crever, pour le reste on a mis des déco d'aquarium et des cailloux (globalement assez inerte). Au pire si ça va mal j'irai pisser mes boissons isotoniques dessus

Quoi qu'il advienne ça ne sera pas du boulot pour rien, ça m'a fait une bonne séance de muscu, chose que je vais devoir envisager plus régulièrement si je concrétise mes envies d'ultra

je vois que tu t'amuses comme un petit fou !!

gare à pas faire d'excès quand même (je parles niveau pistaches, chips... )

Pour tes envies d'ultra, je te suivrais pas sur ce coup là !!