Jojo : Skyrhune ok place à la coupure annuel!

Bon t'as oublié le palier objectif 4'21"

Belle séance en tous cas Jordan ! Ca va donner ce 5km !!

PS: pour Will, je confirme

Oui mais il aurai fallu que je rajoute un bloc

Tu vises combien pour ton 5??

RunningZap écrit:

Tu vises combien pour ton 5??

Environs 21'40"...........ou moins

Salut les filles

Je continus mon petit plan pour le 5km de Salles. Toujours 4 sorties par semaines sans trop de km mais l'intensité du plan est .Cette semaine j'ai été obligé d’enchaîner les séances car je ne pourrais pas sortir ce weekend du coup ça donne :

Lundi: EF45' je passe enfin sous les 6'/km pour 72% de FCM

Mardi : repos

Mercredi : VMA 100% 12x300m . Séance dur dans les conditions réalisé: Nuit et à la frontale sous une bruine fine qui me rentrer dans les yeux et sur une piste cyclable. Bref pas facile et sur certains bloc ça se ressent.

Jeudi : Régé 65% FCM 45'

Vendredi: AS5 2km+1km+VMA 105% 2x200 . 2km réaliser en AS5 à 4'20"/km + 1km AS5+ (4'15") et 2x200m VMA 105%. Bien passé dans l'ensemble mal grès un poil de fatigue due à la semaine chargé en CAP et à la séance réaliser à la débauche ! Le retour au calme est un peu tronqué car nous avions rendez vous avec le professeur de ma fille à 16h.

Voilà maintenant repos pendant le weekend et lundi VMA105 2x8x200 avant d'entamer du jus pour la ronde de noël qui se déroulera Samedi prochain avec un départ à 14h30.
En espérant que la gastro et la crève me laisse tranquille car à la maison ça tourne déjà

Bon weekend à tous et bonne course à tout ceux qui s'aligne sur des départs.

Belle semaine dis donc.

C'est pour quand la course déjà ?