Jojo : Skyrhune ok place à la coupure annuel!

Tu dis ça mais au vu de ton résultat sur la Paren'dix...sans entrainement , je me doute que tu ne finira pas en 45' mais tu vas encore passer sous les 49'

Ce weekend , il n'y avait pas de SL de prévu donc j'ai fais une EF 45'
suivi d'une sortie vélo en mode retraité.

L'allure en EF est bien passé à 7'16"/km pour 71% ça s'est bien cool.
Au final ça me fais une SL d'1h45' tout en EF puisque la sortie vélo s'est passé à 66% de FC .

Demain...reprise du boulot

Un peu de volume ne fait jamais de mal, la prochaine fois, essaie l'inverse, commence par le vélo et enchaine sur l'EF, ça met bien en jambe et ça fait moins duathlon

Oui c'est pas bête mais j'ai pensé à enchaîner avec le vélo pendant que je courais donc difficile de faire l'inverse mais c'est vrai que le principe est vachement bien car ça permet d'avoir un jolie volume d'entrainement sans se faire trop mal.

Pour du trail je pense même l'intégrer terrain vallonné en vélo suivi d'une SL en CAP , ça doit être sympa !

jordan40 écrit:

Oui c'est pas bête mais j'ai pensé à enchaîner avec le vélo pendant que je courais donc difficile de faire l'inverse mais c'est vrai que le principe est vachement bien car ça permet d'avoir un jolie volume d'entrainement sans se faire trop mal.

Pour du trail je pense même l'intégrer terrain vallonné en vélo suivi d'une SL en CAP , ça doit être sympa !

Tu peux aussi faire du bike&run seul !

Très drôle Fred

Bon aujourd'hui j'avais prévu dans mon plan 10 km une sortie en AS10 entre midi et deux. J'étais content de la faire , j'aurais du me taire.
Tout d'abord , et pour faire plaisir à ma femme , je mange avec elle. Bon léger petit plat de patte , un peu de poulet un bout de fromage. Je me change un et je part. J'aurais pas du manger...des le départ les sensations sont moyennes et je me sent lourd (à cause du repas ) Je continue quand même en plus de ça je retrouve plus ma casquette et il fait chaud GÉNIAL !

Échauffement cool pendant 20' puis quelques accélération pendant 5' et GO :

3x2000 AS10

Des le départ je suis trop rapide et après le cardio qui ne veut pas grimper je reste en dessous des 90% c'est dur .

Sur les 3 portions j'ai du mal à tenir la FC à 90% , je n'ai pas trop de jus dans les jambes,ça craint un peu mais je vais au bout.

Les 5' au kilo vont être quasi impossible à tenir je pense , mais le 10km doit se passer le matin donc il fera moins chaud. Enfin on verra bien. En tout cas je partirais plus à la FC qu'à l'allure et ensuite on verra bien , en espérant que le cardio monte à 90% le jour J.

si tu travailles les transitions bike/run/bike tu peux te trouver de jolies courses aussi en duathlon voire même triathlon si ça te dit J'y pense parce que justement quand on a fait du tri les transitions c'était un un entrainement spécifique