Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Bravo Max !! Très belle perf pour une première ! ... d'autant plus belle quand on connaît les ennuis de jours précédents

Bon séjour sur ton nuage et bonne récup !!

Bonjour,

J'ai une question sur la séance vma de la deuxième semaine.

VMA-105 2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'

Est ce bien 105 pour 200 m et non 100 pour 200 m ?
Je demande car je viens de faire le 30-30 en vma 100 et je trouve que çà pique déjà assez alors 200m en 105 çà me fait un peu peur ...

je n'ai pas vu le contenu du plan dont tu parles mais les 200m en séance VMA peuvent se faire à VMA105 ou VMA100 selon les plans et le moment de réalisation dans le plan ...
ensuite des séries de plus de 200m ne se font plus qu'à VMA100 ou 95

après je ne connais pas ta VMA, mais 200m à 15,5 km/h (3'55/km) par exemple ça fait 44" (à comparer aux 30" de ta sortie précédente en VMA). Et bien sûr plus ta VMA est haute, plus le temps sur chaque 200m sera réduit et s'approchera des 30"

A+ et bon courage

ok ! dit comme çà c'est rassurant. Je vais partir sur une première série à 105 et j'aviserai pour la deuxième en fonction des sensations.

secalex écrit: 4000 + 4000 + 3000 soit 11km avec R = 2'

Ah merde, j'ai pas compris ça. J'ai fait la SL de 1h50 avec une fois 4000m et une fois 3000m. Donc du coup, il me manque un 4000m dans ma sortie.

Bon c'est à noté.

Merci de l'info