Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Bonsoir à tous,

Une nouvelle question.

Le semi-marathon de Paris tombe en semaine 10 au lieu de la semaine 12 du plan type (16 sem - 3 séances/sem)

Dois-je simplement décaler mon plan, et mes SL d'une semaine ?
Semaine 10 : Semi-marathon de Paris à AS42
Semaine 11 : SL de la sem 10
Semaine 12 : SL de la semaine 11
Semaine 13 : pas de modif

en vous remerciant
DV

Part sur la trame suivante:

Semaine 10 : le semi de Paris remplace la SL
Semaine 11 : Footing de 45' - Footing 45' - SL prévue
Semaine 12 : Footing 45' - F30' + 3x8' à 85-90%FCM - SL
Semaine 13 : pas de modif

Merci Gilles,

YAPLUKA!!!

DV75

Bonjour à tous,

Ayant aussi fait le semi il y a une semaine merci bcp Gilles pour les recommandations.
Nouvelle entorse potentielle au plan de base j'ai prévu de faire l'Ecotrail version light en 50 km dans 15 jours.
Les objectifs de ma saison sont les suivants :
- temps sur semi, j'ai fait à peu près ce que je voulais,
- temps sur marathon en visant moins de 3H
- UTMB fin août.

Je me dis que c'est bien de faire l'Ecotrail largement en dedans pour donner du foncier mais j'ai aussi peur de ne pas arriver frais pour le marathon...
Si c'est pertinent comment adapter le plan d'entraînement ?

Bref vos conseils sont les bienvenus !

Bonne fin de WE

Guillaume

Bonjour a tous !
Je suis novice sur ce site. Je suis ce programme et j'aurais besoin d'une précision...
Semaine 9 : que signifie les 2x4x(300m-200m) avec r=45'' et R=3' ?
Je comprend le reste mais la, je cale....
Pareil pour la semaine 10 : 2x4000m+3000m a AS42 avec R=3'...

Merci pour votre aide !
Matthieu.

L'éternelle question.... Tu fais donc 300m à VMA suivis de 45 secondes de récup puis 200m à VMA suivis de 45 secondes de récup et tu enchaine à nouveau sur un 300 etc etc et cela 4 fois de suite. Après tu fais 3 minutes de récup et tu reprends une série de 4X (300/200).

Pour la semaine 10 tu fais 4000m en AS42, 3 minutes tranquilles puis à nouveau 4000m en AS42 suivis de 3 minutes tranquilles et enfin 3000m en AS42. Bon amusement!