Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Bonjour,
J'ai 45 ans et pour mon 3e marathon, j'ai suivi le plan de préparation au marathon en 16 semaines à 3 séances par semaine, jusqu'à la fin de la semaine 13, où je me suis fait une élongation au mollet droit aux 20 km de Paris. J'ai totalement arrêté de courir depuis 10 jours et il me reste 10 jours avant le marathon de New York. J'ai revu à la baisse mon objectif: j'étais partie sur 4h30, et aujourd'hui j'espère surtout terminer le marathon sans me blesser, tant pis pour le temps. Je n'ai plus mal au mollet depuis aujourd'hui, que me conseilles-tu pour ces 10 derniers jours ? J'hésite entre ne plus courir du tout jusqu'au marathon, et faire 3 à 4 footings de 30 ou 45 minutes maxi... Je fais quelques étirements légers.
Merci.
A bientôt
Nelly

Un grand merci pour ce plan d'entraînement. Je courais (mal) depuis des années jusqu'à ce que des amis me convainquent, cette année, de m'inscrire à un semi puis à un marathon. Il me fallait forcément un vrai programme d'entrainement ! J'ai suivi le plan d'entrainement marathon en 16 semaines pour un objectif autour de 3h45. Si le résultat est déjà satisfaisant (3h49), l'entrainement l'a été tout autant : progressif et sans fatigue, pas d'à-coup ni de lassitude tant les sensations s'amélioraient de semaines en semaines. Au final : une super course, gérée en duo avec un ami également très bien préparé. On a fini dans le temps envisagé, sans subir le mur. Encore merci !

Bonsoir à tous

Je prépare un marathon avec le plan 16 semaines et 3 sorties/s
Je suis à la fin de la semaine 12 (SL-Semi) et je viens de m'apercevoir que j'ai commencé le plan beaucoup trop tôt !
La fin du plan arrive deux semaines avant le marathon.

Comment puis-je réorganiser mes semaines à venir en incluant ce nouveau facteur ?
Merci d'avance.

Bonsoir,

je ferais comme suit:
sem prochaine (après ton semi donc) = semaine allégée (EF 40' - EF 50' - SL 1h30)
sem suivante = s14 de ton plan

puis tu reprends ton plan à partir de s13 pour les 4 dernières semaines (s13 à s16)

Bonjour Patrick,

Merci pour ton conseil !

++

Bonjour,

Je compte, dans le cadre de la préparation du Marathon de Reims le 11/10/2015, suivre le plan sur 16 semaines à 3 séances hebdo.

Il est possible de remplacer la SL de fin de semaine 12 par un Semi. Cependant n'ayant pas de semi à proximité à ce moment j'en envisage un le 08/08/2015 (Semi du Touquet).

Est-il judicieux ou au contraire déconseillé de remplacer la SL de ma semaine 7 (1h30 dont 3 * 8' à AS21 avec R=2') par un semi?

D'avance merci pour vos conseils,

Maxime