Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

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Bonjour,
Dans le plan d'entrainement, il y a une seance que je ne suis pas sur de comprendre:
Footing 25' + 2x4x(300m-200m) à 100%VMA avec r=100m et R=3' +10' cool

le 2x4x(300m-200m), ca veut dire qu'on fait 4x300m puis 4x200? alternance de 300m et 200m a chaque fois, cad 2x(300+200+300+200)? ou c'est autre chose?

Merci d'avance pour vos eclaircissement.

C'est bien 2 séres où il faut enchainer 300+200+300+200+300+200+300+200m avec r=100m entre les efforts et 3" entre les 2 séries

parfait, merci

Slt Gilles ,peux tu me confirmer STP que sur ce plan en S9 ,S10,sur les SL les fractionnés sont bien en r = 3' ?
En S10 que les 20' d' AS21 se font en 1 seule fois ?
Merci pour ces précisions

Oui, mais tu peux la réduire à 2'-2'30 selon tes sensations

Pour la séance à AS21, c'est bien 20' en continu à AS21 qu'il faut faire