Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Salut,

à mon humble avis, si la douleur n'est pas gênante, un footing en EF fera l'affaire. Par contre, si la douleur se réveille mieux vaut s'abstenir au risque de vraiment compromettre toute ta préparation

Bon courage

Si tu as réussi à faire un footing de 45', c'est que la blessure n'est pas bien grave pour le moment. Tu as bien fait de "lever" le pied.
Si tout est encore ok lors du prochain footing, tu pourras alors poursuivre le plan

Bonjour,

Juste pour dire que je compte suivre ce plan pour le marathon de Sénart le 1/05/11

Je cours le 10km en 46'28 et le semi en 1h45'04 (maudites 4 secondes). Tous les sites de càp me prédisent un marathon en 3h40 / 3h45 mais lors de mes marathons de 2004 et 2005 j'ai fait 4h13 et 4h19...
Pourquoi cette différence?

sabzaina écrit:

Tous les sites de càp me prédisent un marathon en 3h40 / 3h45 mais lors de mes marathons de 2004 et 2005 j'ai fait 4h13 et 4h19...
Pourquoi cette différence?

Car tout simplement parce que tu pars sur des objectifs trop durs pour toi apparemment...Ce n'est pas parce que tu arrives à boucler le programme 3h45 de telle ou telle revue que tu y parviendras. Les choses sont plus complexes que cela, surtout sur marathon.
A quelle % de FCM es tu habituellement quand tu fais tes séances spécifiques marathon ?

C'est pour cette raison que les plans du site ne comportent aucune indication au niveau de l'objectif chronométrique.
Ils sont construits de telle sorte que l'on part du niveau du coureur pour déterminer son allure de course specifique (AS42 pour le marathon)

gilles écrit:

A quelle % de FCM es tu habituellement quand tu fais tes séances spécifiques marathon ?

81%

Et es tu sur de la valeur ta FCM ?

Si tu es sur de ta FCM , prend ces 80%FCM comme repère à ne pas dépasser lors de tes séances à AS42 et le jour du marathon. Ne te base pas sur la vitesse "objectif" donné par le plan.
Appuie toi sur une donnée physiologique (la FCM) qui t'évitera de te "cramer" lors la préparation et les 30 premiers kms du marathon