Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Super, merci !

Donc si je comprends bien, semaine 14, au lieu de faire :
EF Footing 45'
AS21 2 * 15' avec R=5'
SL-AS42 SL 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2'
je fais :
EF Footing 45'
EF Footing 45'
SL-AS42 SL 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2'

C'est bien ça ?

Ca me fait penser que j'ai une question complémentaire...
J'ai pris le plan à 3 séances par semaine, car je n'étais pas certaine de faire sérieusement celui à 4 séances. Mais si je souhaite rajouter une séance certaines semaines, puis-je rajouter 45m à 1h d'EF ou cela risque-t-il de trop perturber l'équilibre général du plan et il vaut mieux que je m'abstienne ("le mieux est l'ennemi du bien" comme dirait mon père) ?

Laure

zorgleb écrit:

Petite précision (mais qui a sûrement son importance) : si je fais ce semi à mon AS42, il me faudra 2h30 pour le boucler..

Sur un semi préparatoire, oui l'objectif est de tester son AS42, d'arriver en se disant que l'on n'est pas fatigué et qu'on pourrait continuer.
Tu peux éventuellement accélérer un peu sur les derniers km, mais ce n'est pas obligatoire.
Pour mon premier (et seul) marathon j'avais fait le semi totalement en AS42 et cela m'avait bien rassuré quant au rythme de course.

zorgleb écrit:

Ca me fait penser que j'ai une question complémentaire...
J'ai pris le plan à 3 séances par semaine, car je n'étais pas certaine de faire sérieusement celui à 4 séances. Mais si je souhaite rajouter une séance certaines semaines, puis-je rajouter 45m à 1h d'EF ou cela risque-t-il de trop perturber l'équilibre général du plan et il vaut mieux que je m'abstienne ("le mieux est l'ennemi du bien" comme dirait mon père) ?
Laure

Tu peux, oui rajouter une séance (forcément d'EF), mais à ne faire que si tu ne ressens pas de fatigue générale.
Tu peux le faire une semaine sur deux par exemple.
Ceci dit on m'a toujours dit d'écouter ses parents, et c'est vrai qu'en CAP le plus n'est pas toujours le mieux !

Merci pour toutes ces réponses ! Maintenant ypluka

Bonjour

Je viens de commencer ce plan et j'aurai voulu faire un semi en AS42 qui tombe fin de semaine 9 alors que la séance est 1H40 dont 3*3000 AS42

Pour info je vise 4H donc j'aurai voulu faire le semi en 2H

Que me conseillez vous de faire ?

Je vous remercie par avance

Chris

je pense que tu peux remplacer ta séance d'AS42 par un semi à AS42.
Ce semi sera très bénéfique pour ton marathon. prévois peut être de décaler un peu les séances suivantes pour récupérer.

bon entrainement