Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

Petite précision parce que je n'ai peut être pas été clair quand je disais 75/80% c'était pour dire que je faisais mes récup à la vitesse à laquelle je vais habituellement à 75/80% soit autour de 5 minutes au kilo (ce qui est peut être trop rapide d'ailleurs) mais je ne fais pas descendre mes pulsation aussi bas.
Pour toi si tu descend à 81% (160 en gros) en partant de 90% (180) tu es dans les clous d'une séance de VMA et ton coeur ne redescend pas trop. Peut être que ta VMA est donc un peu plus élevée que ce que tu pensais (mais je ne peux te le garantir n'ayant pas assez d'expérience pour ce genre d'analyse).

Didier Divorne écrit:

J'ai fait aujourd'hui la séance 2 de la semaine 6 (VMA-100 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'):
En consultant ma Garmin, je vois que je suis monté à 91% de ma FCMax en me calant (plus ou moins) sur une VMA de 15km/h, donc 4:00 au km.
Question: c'est normal ou j'ai manifestement sous-estimé ma VMA (respectivement serait-elle en train de s'améliorer au fil des entrainements depuis juillet et des kg perdus ces 2 dernières semaines) ?

Sur les séances de VMA courte ilest compliqué d'approcher sa FCM. Les temps de récupération sont trop "longs" par rapport au temps d'effort. Surtout si la récupération n'est pas trottinée.
Donc le fait de ne pas atteindre ta FCM ne signifie pas que ta VMA soit sous estimée

Merci Gilles pour tes commentaires. Je vais donc en rester à cette VMA pour l'instant, en attendant un éventuel 6 minutes pour refaire le point. Et trottiner au lieu de marcher pendant les récupérations

Un petit mot pour partager avec vous mon retour d'expérience sur ce plan et tout le bien que j'en pense.
Je l'ai commençé début Aout 2011 avec pour objectif le marathon de Toulouse (couru le 23-Oct-2011). Appliqué stricto sans aucune modification, ce plan m'a permis de terminer mon premier marathon en moins de 4heures. VTTiste passionné, je n'étais jusqu'à lors qu'un coureur occasionnel dont la plus longue course avait été un semi-marathon disputé en 2010 avec un temps de 1h52.
Ce plan marche ! J'ai pris énormément de plaisir à le suivre. Merci beaucoup à celui/à celle ou à ceux qui l'on bâtit.
A+

Bonjour à tous,

En vu du marathon de La Rochelle en fin de ce mois (que je fais pour la 2ème fois), je suis en semaine 11 de ce plan que j'ai suivi à la lettre. (très bonnes séances d'ailleurs, merci !)
Pour des raisons perso je n'ai pas pu m'entrainer plus de 3 fois par semaine.
Pensez-vous tout de même qu'il est envisageable de tenter les 3H15 avec ce plan que j'ai suivi avec AS42 = 13 et AS21=14.7, sachant que j'ai pas mal couru cette année (2 semis et 3 10km) et que j'ai battu mes "records" cette année avec 38' au 10km et 1h26 au semi ?

Second question, la séance 3 de cette semaine 11 indique 1h20 avec 2*10' à 80-85% FCM. N'est-ce pas un peu trop 'violent' ces 2*10' à 80-85% FCM à une semaine de la course ?

Merci pour réponses.

Manu.

Salut Manu,

Sur la base de tes temps aux 10 et semi, c'est largement faisable.

Maintenant la question c'est comment tu passes tes séances AS42 sur la base de 3h15, si la FC reste sage même sur les passages en sortie longue, je vois pas où est le problème.

10' à allure marathon c'est pas non plus franchement épuisant, même deux fois, si ?