Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

Bonjour

J'ai constaté que ce plan n'intègre pas du tout d'exercices en côtes (ce qui est le cas pour d'autres plans vus par ailleurs)

Est-il conseillé de les intégrer ? si au cours de quelles semaines et en remplacement de quelles séances ?

merci pour vos réponses

Si ton marathon n'est pas en cotes, pas besoin de telles séances. Elles doivent avoir été faites en amont durant la période de prépa générale.

Bonjour, pour la SL de la 6 eme semaine je ne comprends pas trop. Je sais j.ai le temps mais avant de vous poser la question la veille pour le lendemain

Il est dit 1h50 dont 2x 4000+3000 avec R !!!

Alors première question, R de combien ? Et les 4000 et 3000 sont à faire d'une traité soit 7000 ? Car il n'y a pas marqué de r entre les 2 ? Ou il s'agit de 4000 suivit d'un R puis 3000 ? A faire 1 fois ou 2 fois cette série ? Et alors combien de R si le R était un r ?

pour moi ma question est hyper claire dans ma tête, mais à écrire

Merci car la SL de la semaine 7 est sur le même genre et logique pour 2h faire 3x4000 avec R 2, donc 12000 en 3 fois avec 2mn de repos entre chaque..... A en déduire, je dirais 4000 et 3000 avec R 2 ou 3mn et donc le 2x n' a rien a faire la....

Merci d'avance, la je pars pour la SL de 1h30 de la 3ème semaine...

Bon dimanche sous ce soleil greg

Slt

Tu procédes ainsi

échauffement de 20-25m
Puis 4000m recup 2 mn
Re 4000m recup 2mn
et 3000m recup 2mn

et tu finis par une dizaine de mn calmement

Ok, merci rycker...

Bonjour
Petite question sur ce plan
En SL de la semaine 6 il est indiqué «  2 fois 4000 + 3000m à allure spécifque marathon ou 80-85%FCM »
Est ce que ça signifie qu’il faut faire à AS42 « 4000 + 3000 + 4000 + 3000 » ?
Ou seulement « 4000 + 3000 » ce qui me paraît peu ?
Merci de vos lumières
Mat