Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

Tu es au top Olive !

opai écrit:

Je souhaite réaliser ce plan, mais je ne dispose que de 11 semaines. Il y a un semi de prévu en fin de 5ème semaine.
Comment adapter le plan?

En supprimant tout simplement la 1ere semaine

Bon, ben tout faux.
C'est bien ce que nous disions: Didas+moi<Fred ou Gilles
On avait une chance sur 3 et on s'est planté tous les 2!!!!

Bonjour je voudrais savoir si ce plan en 12 semaines s'adresse pour un marathon en 4 heures?

merci

Bonsoir antoine

Quel est ton vécu en course à pied ?
As tu déjà des semi à ton actif ?
Pratiquais tu déjà de la VMA avant ce plan ?

Si ce n'est pas le cas, je te conseille plutôt de t'orienter vers le plan "finir le marathon "
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...thon-16semaines.html

Tu peux travailler lors des séances spécifiques marathon (AS42) soit en te basant sur ton % de FCM ou soit en courant sur les bases de 4h au marathon