Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

jmichel écrit:

1ere sceances vma aujourd hui , a 11 heures sur la prom en plein cagnard , j avoue que j ai calé a la 17 eme acceleration sur 20 , comme quoi il y a du boulot , mais sur les sorties longues jecsuis beaucoup plus a l aise c est deja ca !!!!

et attend les séances 200m et 400m ...

mais normalement le surlendemain tu as de très bonnes jambes

ps : va creer ton suivi

de la VMA à 11h sur la prom'

Bonjour,
Par rapport à ce plan(marathon sur 12s 3 séances), la séance VMA de la semaine 6 :


Footing de 25' + 2x4x(300m-200m) avec r=100m et R=3'


A quelle vitesse faire les séries ? 100% VMA ?

Merci !

Bonjour,

Ça dépend de ta VMA ! Désolé

Si tu as un temps de référence en course tu peux te servir du tableau ci joint: ICI

Sinon il faudrait estimer ta VMA: ICI

Bon courage pour ta prépa Marathon. Tiens nous au courant...

Merci didou

Voici ma question (plus explicite) :

Dans le plan il est marqué :

Footing de 25' + 2x4x(300m-200m) avec r=100m et R=3'

Or il n'est pas indiqué la vitesse... Est-ce que cette séance ci dessus est à réaliser à 100%VMA, 110%VMA , 95%VMA , AS21 etc... ?

Merci d'avance

Footing de 25' + 2x4x(300m-200m) avec r=100m et R=3'

Je suis sur le plan marathon 5 scéances - 16 semaines et ai fait cette série la semaine dernière (la semaine 5 dans mon cas). C'était à 100% de la VMA

Je gagerais que c'est la même série, et donc 100% de la VMA.