Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

Tu mets 100m de récupération après chaque 300m et chaque 200m

ok
Merci

Bonjour,

tout d'abord merci pour ce beau site très intéressant.

J'ai pris en cours de route le programme 12 semaines à 3 séances par semaine pour ne faire que les 5 dernières. Je vise 3h45 même si 3h30 est mon objectif secret.

Je vous signale en passant qu'il y a une coquille puisque votre programme comprend 2 semaines "12"

J'en viens à mes questions
- pensez-vous que 3h30 est jouable avec 3 sorties par semaine ?
- j'ai lu à de nombreuses reprises que la sortie la plus longue devait être placée à J-2 semaines. Ce n'est pas le cas d'en ce programme. Est-ce normal ?

Merci
Cordialement

pensez-vous que 3h30 est jouable avec 3 sorties par semaine ?

Avec un record à 1h42, je te conseille de rester sur un objectif de 3h45. C'est plus prudent
Si tout se déroule bien le jour J, tu pourras alors partir sur un objectif plus ambitieux lors d'un prochain marathon.
Mais pour le moment concentre toi sur l'allure de 3h45 lors des séance à AS42

j'ai lu à de nombreuses reprises que la sortie la plus longue devait être placée à J-2 semaines. Ce n'est pas le cas d'en ce programme. Est-ce normal ?

Je trouve que placer des sorties longues de 2h à 15 jours du marathon c'est trop proche et trés risqué.
Placer une dernière grosse sortie longue à 3 semaines du jour J me semble plus adapté.

Salut,

J'ai un petit probleme avec la course préparatoire a faire lors de la préparation au marathon de Paris. Les deux seuls semi-marathon que je peux trouver autours de chez moi sont soit 7 semaines, soit 3 semaines avant le MDP.

7 semaines avant, j'aurai a peine attaquer la phase de développement spécifique, donc ca parait un peu tot, mais seulement 3 semaines avant mon premier marathon, j'ai peur que ce semi ne me fasse plus de mal que de bien.

Quelle option devrais-je choisir? Je peux aussi laisser tomber le semi et faire une sortie longue avec de l'AS42, voire me faire un semi tout seul...

Qu'en pensez-vous?

Merci pour votre aide!

A+

le semi préparatoire n'est pas obligatoire dans ta prépa général tu peux faire un 10kms avec l'avis de gilles bien-sur