Le salon du triathlon

@Rhum: une machine de guerre !!!!

@Addy: super bien récupérée, juste grosse fatigue lundi, mais mardi j'enfourchais mon vélo pour 40km en-dessous du seuil à plus de 27 de moyenne donc on est bon.
Une cassette 12-25 (en triple moi, 50-39-30), c'est ce que j'ai. C'est bien pour du plat, ça permet de tirer de la bracasse, mais en montée, c'est un chouya plus difficile à emmener. Cela dit, t'es en 34 en plateau donc c'est intermédiaire.
Tu croiseras pas la chaine si tu fais du 34-25 ou 34-23, faut passer sur le petit sinon oui tu croises. Sinon faut remonter un peu, genre 34-21 ou 34-19 si t'es bien en croisement de chaine. Tu auras le même développement sans abimer la transmission.

Après le changement de cassette, c'est selon les profils. En montagne, ma 11-28 m'a clairement manquée. Sur le plat, ma 12-25 est idéal. Mais j'ai deux paires de roues...


Me concernant, je finis la semaine à 9h45 au lieu des 6h-6h30. J'arrive plus à descendre à un volume aussi faible. Demain c'est journée de repos, je vais tourner tel un lion en cage.
2 sorties vélo, 2 nat en mer de 30 et 20minutes, une grosse sortie vélo de 82km et un mini footing ridicule de 20min. Entrainement réduit à peau de chagrin. Je gère mal les semaines de repos mais je sais que je dois les faire...
Pour le tri de dimanche, la chaleur risque de s'inviter dimanche, ça risque de retentir un peu sur mes perf mais bon. Les premières chaleurs sont difficiles... j'ai du mal à encaisser là mais bon. J'ai roulé et couru sous le cagnard et ça l'a fait. Faudra bien s'hydrater et se rafraichir.



Sinon j'ai un nouveau souci. Après la nat en mer de mercredi mais surtout celle de ce matin, je suis pleine de doute concernant Deauville.
La houle était de la partie ce matin, j'ai lutté pour nager. Impossible d'avoir de la technique, nager a été difficile. Je commence à me dire qu'à Deauville la stratégie va être de survivre et de finir en dessous du cut, rien de plus. Et je suis même pas certaine de sortir avant le cut.
Des conseils pour la nat en mer? Le 2T me fait tourner la tête, mais je crois que je vais devoir en passer par là!

Salut tout le monde, je suis ce topic avec attention depuis un moment sans intervenir. Jem e suis mis à la nat depuis quelques mois dans le but de participer à des compétitions de swimrun.
En fait, ce message s'adresse particulièrement à Luby dont la capacité d'entrainement me fascine.
Une chose me turlupine : le volume ! J'ai lu tes compte-rendus successifs et n'ayant pas l'expérience du tri et de ce qu'on peut ressentir sur la troisième épreuve, j'hésitais à intervenir. Pourtant, ce que je vois sur ton dernier tri, c'est qu'avec le volume d'entraînement que tu t'envoies, tu aurais dû courir plus vite la partie course, non ? Et du coup, ce volume ne te pompe-t-il pas de l'énergie au moment de la course ?
Perso, de mon côté je m'entraîne quasi tous les jours, soit en entrainement croisé soit en natation soit en course (4/5 séances semaine), si je devais faire un tri le weekend, je diviserais par deux ce volume.
Or, avec si j'ai bien lu plus de 100 bornes à vélo le weekend d'avant et une semaine comportant de gros invesitissement en natation et en vélo, ça me semble logique de ne pas parvenir à finir fort.
Pour modérer mon point de vue et la perception de mon message, je dirais que c'est une vision "extérieure" et de néophyte que je tiens et que je me goures peut-être dans les grandes largeurs. Cependant, pour l'avoir expérimenté, je sais que la phase de "jus" est essentielle, c'est elle qui va t'aider à valider ta préparation en course.

Désolé de la teneur un peu abrupte de ce message et bonne chance pour ta course ce weekend ! Et surtout, continue de nous raconter tes entraînements et tes courses, j'adore te lire !

Pas de souci Stéphane.
Normalement, sur S et M, deux jours de jus me suffisent. C'est ce que j'avais fait, un dernier petit entrainement le vendredi et ensuite 2 jours de repos complet jusqu'au départ de la course à 13h le dimanche.

Plusieurs choses je pense explique ma difficulté à courir:
- un gros vélo sur Enghien qui m'a entamée pas mal, 3 fois la côte de St Prix, ça laisse des marques, même si je l'ai joué à l'économie. L'effort dans les jambes est là quand même.
- trop peu de CAP des derniers temps. Je pense que j'ai délaissé la CAP au profit du vélo, je vais rectifier cela sur le prochain cycle c'est évident
- une chaleur écrasante, la première grosse de l'année. On a tous pété en CAP, tous mes amis en ont chié, un pote qui vaut 38 au 10km (donc très bien coureur de base) a marché pendant 1km et a cru bâcher tellement il se sentait mal (je l'ai croisé pendant la course, il était au ralentit)

Mes potes triathlètes me disent que j'ai fait une belle CAP, moi je ne trouve pas. En effet, je vaux mieux que ça, j'aurais pu courir entre 5:45 et 5:30 au kilo à l'aise!
Dimanche je remets ça, je sais pas trop ce que je vais sortir parce qu'ici il fait très très très trop chaud Il est 9h du mat je suis déjà en nage. J'espère que ça va péter un peu pcq demain le M part à 15h.

Concernant les volumes, effectivement ils sont assez gros mais ils ont été progressifs et ça passe plutôt bien. Je mise ++ sur la récup, je me couche tôt et ça passe.

J'ai ouvert sur l'autre fow un topic spécial concernant ma prépa depuis janvier. Il est en cours d'alimentation, vous pouvez lire sans être inscrits.
Ici, la migration fait que je n'arrive à faire aucune mise en forme, c'est trop chiant...

triathlete.bestforum4u.com/t2030-Prepa-t...-a-la-distance-M.htm

Merci pour la réponse et pour le lien !
T'as un tableau avec tes temps d'entraînement semaine compétition vs semaine normale ? Si je prends mes propres carnets d'entrainement (uniquement de la cap jusqu'à présent), je tourne à 4h30 de cap/semaine, seulement 3h20 semi compris pour la semaine de compétition. C'est un exemple extrême parce que je pense qu'on peut "moins" couper mais ça a marché avec moi.
A mon avis avec l'entrainement que tu t'envoies, tu vaux beaucoup mieux en compétition (même si j'ai du mal à évaluer le vélo, n'en faisant pas ), faut juste permettre à ton corps de balancer tout cet influx le jour J et pas une semaine avant.

Alors en fait c'est un peu complexe dans le sens où le tri de ce weekend n'était pas l'objectif fort de ma prépa, qui arrive fin juin. C'était une course d'ajustement on va dire. Ce qui explique la semaine à 11h20 (avec le triathlon compris).

Là je suis en semaine de repos dans la prépa, donc hors triathlon de dimanche, je suis à "seulement" 6h45 de sport cette semaine avec deux journées de repos complètes.

Le prochain cycle qui démarre lundi sera: 12/13/14 et ensuite deux race week qui arrivent fin juin, pour lesquelles je pense tabler sur 8h course comprise, donc autant dire entrainement réduit à quasi zero sur la semaine.
Je pense faire un peu de vélo, un peu de nat, une CAP courte et c'est tout. Pour être prête le dimanche! Parce que là, va falloir lâcher les chevaux, c'est ma prépa depuis janvier que je joue. ça va être chaud les marrons mais bon! ça va le faire


A savoir que je gère super mal les semaines de repos: je suis fatiguée, je suis pas bien dans mon corps ni dans ma tête, c'est terrible

Hello tout le monde! Quel super weekend prolongé avec ce temps d'été. J'ai adoré et même si j'ai délaissé la natation je me suis amusé en vélo et CAP! Le weekend prochain premier tri de la saison pour moi et surtout premier M. J’appréhende un peu car je n'ai pas pu nager en lac cette année et puis en CAP je trouve que j'ai baissé de niveau. J'attend donc bcp du vélo! Je ne sais pas quel objectif je peux me mettre avec un half à 5h20 je me dis que 2h37 est un objectif osé car ça me donne:
Nat: 00:30:00
T1:00:05:00
Vélo: 01:13:00 (33km/h)
T2: 00:02:00
CAP: 00:47:00 (4'45''/km)

La grande inconnue va être la nage. On verra bien.

Sinon cette semaine:
10h30 dont 40min nat (2km) / 1h26 CAP (16km) / 8h24 Vélo (221km)