Contre performance, comment se relancer?

Si tu as fait 46'30, il y a quelques jours, c'est que tu valais 46'30 ce jour là. Le reste c'est de la littérature.
On peut évidemment être dans un mauvais jour et passer à côté, mais le chrono c'est ce qui reste dans le marbre.
Et surtout, tu es à 6' de ton objectif, je te le répète, soit un monde. Nombre de coureurs travaillent une année entière pour gratter 1 seule et précieuse minute. Tu serais à 1h je dis pas mais quand on est dans les 45' et pire encore en dessous, les minutes, les secondes sont chères.
Je ne crois pas que tu atteindras ton objectif dans 15j, et je ne te le souhaite pas, car ton problème serait alors plus compliqué. Lacher mentalement comme tu dis l'avoir fait, c'est pas de bonne augure pour la suite et bien plus difficile à faire progresser que la VMA. Et si en plus tu veux te mettre au Tri
Soit patient, et humble, vise les 44' dans 15j et prépares toi pour les 42' en octobre.
Avec la bonne vision des choses, du travail et de la persévérance et surtout ton jeune âge, tu passeras assez vite sous les 40'.
Un dernier conseil : on peut aussi aller plus vite en grillant des étapes comme tu sembles vouloir le faire.
La contrepartie, c'est qu'on plafonne plus vite, faute de fondamentaux.

Que de sage parole. Ton post vas devenir une mine d'information pour les débutants.
On ne peut que te conseiller d'être prudent niveau compétition. Trop en faire conduit a la blessure.
Je t'ai conseillé un plan bien structuré. Regarde le et communique nous plus précisément se que tu as fais jusqu'ici.

Afin de progresser, je te conseille de tenir un carnet d'entrainement (ou montre cardio, ou application de telephone), il te permettra d'avoir un regard sur tes erreurs ou point positif d'un entrainement passé. C'est ce que l'on essaye de connaitre.

On peux ainsi regarder en arrière et on conclut que soit tu n'as pas assez fait de bien ou le contrairz:
- EF ( Endurance Fondamental),
- VMA (30×30 etc)
- allure modéré (80/85%)
-;AS ( Allure Spécifique).

Chaque allure a son importance. Je n'ai pas les compétences pour te dire de faire tel ou tel entrainement. Mais sur le site ou sur le forum, si tu suis bien les conseils des anciens tu vas progresser.

Merci a tous pour votre soutien ! Vous prenez le temps d'étudiez mon cas, à ce que je vois je m’enflammerais donc de trop et ainsi j'aurais tendance a me surestimer. Vous n'avez sans doutes pas tord seul mon chrono dans 2 semaines me le dira, je ne vais pas viser les 44 minutes, mais si je fait 44 minutes je me dois de ne pas être déçu. Dans un sens ça me permettra de garder un bon moral pour la suite. Si je fais 44 minutes alors, dans ce cas je suis totalement d'accord qu'il faut viser les 42 minutes pour Octobre. Par contre je ne penses pas que je grille des étapes (1 mois avant mon 10 km je visais 43', mais au vu de la performance sur mon dernier fractionner j'ai changé d'avis en visant entre 40' et 41'.) Pour le rappeler mon objectif était de de passer d'un 45 sur une course + ratée que réussi a 17 ans avec un mauvais entrainement a un 39'59 a 19 ans et 1 ans d'entrainement sérieux. Pour info j'ai fait le même parcours 1 semaine avant mes compétitions avec des 4x1000, la fois ou j'ai fait 45, j'était a 4'20 sur les fractionné, puis à l'autre j'était a 3'50). Je pense tout de même pouvoir réussir 42'30 au prochain, mais je me trompe surement. Mais sachez que je prend en considération vos conseils, même si vous avez l’impression que je les ignores ;à

On m'a conseillé 5 séances de fond autre part confirmé par un ancien coureur expérimenté. Aujourd'hui j'ai fait ma séance de récupération soit: 40 min a 5'40 à 129 pulsations par minutes, je me suis amusé sur le dernier km en allant a 3'55(168 bpm). Demain je vais faire une séance de 1 heure a 150-160 bpm donc du 12.5 je pense, je ne sais pas vraiment j'ai pas l'habitude de prendre mon cardio.
Sinon j'ai déjà des applications de runnings que j'utilise régulièrement, après mon 10 km je vais faire un carnet d'entrainement sur ce site, quand j'aurais un objectif unanimement décidé

Joonsye écrit: 1 mois avant mon 10 km je visais 43', mais au vu de la performance sur mon dernier fractionner j'ai changé d'avis en visant entre 40' et 41'

Là tu me laisses sans voix, d'un simple fractionné, tu modifies ton objectif 10 de 2 à 3' Je jette l'éponge, abandon par ko

OLF écrit:

Joonsye écrit: 1 mois avant mon 10 km je visais 43', mais au vu de la performance sur mon dernier fractionner j'ai changé d'avis en visant entre 40' et 41'

Là tu me laisses sans voix, d'un simple fractionné, tu modifies ton objectif 10 de 2 à 3' Je jette l'éponge, abandon par ko

Pareil que OLF, qu'est-ce que tu appelles du fractionné ? si c'est le 4x1000m à l'allure cible c'est un peu juste pour valider quelque chose.

Quand je regarde les plans que j'ai suivi, le 4x1000m en principe est juste une mise en jambe pour appréhender ton allure cible sur 10km.
Après tu vas te manger des séances (1 par semaine !!! ) où tu vas atteindre les 6-7km (3x2000m, 3000+2000+1000, 5000m) là tu vas voir si tu es capable de tenir ton allure au moins sur 6 bornes ou au moins mi-course sans exploser. Donc tu vois rien que pour faire çà - sérieusement comme tu souhaites le faire - il te faut au moins 4 semaines + une semaine allégée avant ta course soit 5 semaines

çà t'apprend aussi à cerner où cela commence à être difficile et à gérer l'effort sur la durée.

Soyons sérieux

Si je me base sur mon fractionné d'hier je cours en 40' le 10km Je pense que j'en suis encore très loin j'ai 8' à gratter mais je peux raisonnablement penser pouvoir gratter 2' ce qui est déjà énorme c'est 10" !! sur une allure moyenne sur 10km. Moi aussi je sais faire du 3'50"/km mais surement pas sur 1000m et encore moins sur un 10km

La montre ou l'appli, le cardio ne doivent pas brider l'entraînement mais sont de bons outils pour analyser ce que tu fais (notamment le respect de l'allure et ta progression) sans çà je ne vois pas trop comment tu peux faire.

My 2 cents
Manu