Contre performance, comment se relancer?

Oui et puis on est la pour dire les choses, pas pour faire plaisir.
Mais il n'y a aucune méchanceté, c'est pas le genre de la maison. Dire la vérité, c'est aider.
Mais nous ne sommes pas des pros et on peut avoir tord.

Merci beaucoup, ce soutien pour votre soutien pour ma prochaine course, ça fait plaisir une chose est sûre je vais tout donner xp. Hier j'ai fait une séance d'endurance a 129 bpm, pour du 10,5 km/h en 1heure. J'envisage de refaire une séance vendredi, quel type d'entraînement me conseillez-vous ?

Hello,
tu es déjà trop avancé pour ton 10 km pour avoir un entrainement spécifique, mais comme il te reste un 10 aine de jours, la semaine prochaine, je ne ferais que du jus

C'est à dire 2 à 3 sorties qu'en Endurance (Max 75% FCM) et entre 45 minutes et 1 heure.

Il faut que tu entraines ton coeur à bien oxygéner tes muscles, c'est pourquoi un plan bien définit te permet de progresser correctement sans se griller le jour de la course.

Pour ta course suivante, n'hésite pas à télécharger un plan sur le site dans ton carnet, et prends bien le temps de l'étudier avant de t'engager, et n'hésite pas à poser les bonnes questions par la suite

En tout cas, bon courage pour ta course, et si tu veux te motiver lors de ta course, n'hésite pas à suivre une lycratée c'est très motivant pour finir, surtout si elle va plus vite que toi

Ta course est programmée pour quand ?

Ma course est programmée dimanche 25

Du coup pour te rassurer tu peux faire une séance d'AS10 vendredi : 5km en AS 10 ou 3*2km * 3...
Quelque chose dans ce gout là histoire d'avoir une mini idée de ce qui sera réalisable le jour de la course (si tu fais la séance à 4'15/km et que tu vois que c'est trop dur tu sauras que le jour J il faudra sans doute être plus prudent...).

Et après comme le dit Christophe, pas d'entrainement particulier pour la semaine prochaine, le but étant de récupérer et d'arriver en forme pour la course. Donc 2 ou 3 séance cool et surtout pas trop longues en fin de semaine (40min).