Contre performance, comment se relancer?

si je peut en faire rire certain, c'est avec grand plaisir, de toutes manières je n'ai plus envie de me prendre la tête avec mes anciens fractionnés, je sais que je me suis tromper dans mes estimations, je suis dorénavant partit sur des entraînements de fond + un as 10 de type 5'x5 dimanche.

Détailles nous une séance plutôt qu'ergoter dans le vide.
Tes 4*1000, ils ont été courus régulièrement ? Avec quel r entre les fractions ? Quel échauffement ? Comment était le retour au calme ? C'est l'ensemble qui permet de voir si une allure est trop rapide ou non, pas les considérations métaphysiques sur le potentiel. Le potentiel ne sert à rien s'il n'est pas valider par un chrono.

L'échauffement était de 20 minutes tranquille. Pour le fractionner: 1er ,52;2eme:3,52;3eme:3,49 et le dernier en 3,47. J'avais 2 minutes de récupération. J'ai terminé sur 5 minutes calmement.

Donc si je résume, t'as couru entre 7 et 8 km dont 4*1 km à allure cible ~3'50~ et tu extrapoles sur un 10 complet ? Fais déjà 5000 complets comme ça avant de voir plus loin.

4x1000 est en début de plan 10kms. Il faut valider son allure avec 6x1000 puis 4x1500 et 3x2000. Si déjà tu passes çà, tu finiras pas 2' de ton objectif allure cible.

Merci pour vos réponses encore une fois, j'ai compris que mon entraînement, c'était du n'importe quoi et je n'avais pas d'allure cible, j'ai toujours fait mes fractionner aux sensations sans viser de rythme précis. Après mon 10 km, je vais repartir sur un entraînement sérieux et vous pourrez me dire ce qui ne va pas en temps réel