Question sur Marathon??

Bonjour j'ai quelques questions a vous poser,dans 1 an je vais faire mon premier marathon
j'ai toujours fais du sport (du rugby) mais les séances physique pour moi c'été pas mon truc.
Depuis 2ans je cours sans objectif sans but sans meme savoir la distance ,et quelque dimanche par hasard
j'ai fais des courses en Italie chez des amis 13 km 20 km en général.
J'ai plus l’adrénaline des matchs a cause de mon travail,je me suis lancé un défis donc un marathon qui a lieu
en avril 2014.Voila je rentre dans le vif du sujet je comprends pas vos calculs vos graphiques la vma etc etc
A la suite de sa je me suis fais un plan je fais 5 footing par semaine en moyenne de 50 minutes (6.55 min/km assez vallonné) pendant 1 mois
Le soir quand la forme est la je fais du vélo apart ensuite je me suis organisé sur 6 mois.
4sortie plus longue sur plat (jour fix)je commence par10 15 20 25 30 et 35 , 40 si jy arrive celle ci vu la distance 1 par mois !!avec 1 semaine de repos et je recomence mes petits footing a coté
Je me suis équipé des new balance NB 1080 V3 avec des semelles de podologue
Pour instant j'ai tous mes footing sur run tastic ensuite je prendrais une montre!!
Mes sensation ces footing se font a cote de chez moi c'est valoné moitié colline moitié route
je commence au kilometre a voir de meilleur temps je precise je fais 8km pendant ces footing et aprés le travail..

Donc merci de me donner des conseils je nage complet entre les programme specifique c'est pour sa que j'ai opté
pour sa pour instant c'est comme une mise en forme sachant que dans 6 mois j'aurais finis et j'aurais a peu pres le meme temps pour preparer le marathon,donc a tous les débutants qui on réussi leurs premier marathon merci de me renseigner désole pour le pavé j’espère avoir été complet...

merci d'avance a tous

Joli objectif et accessible si tu fais ce qu'il faut.

Bienvenue ici aussi.

Cependant plusieurs choses à savoir :

1 : Progressivité !!! Prends ton temps, et sois bien à l'écoute de ton corps.

2 : Il va te falloir un cardio-fréquencemètre. Un GPS est un plus, mais c'est pas indispensable.

3 : On veut bien t'expliquer ce que tu ne comprends pas, mais pose nous des questions précises.

4 : Va dans la rubrique "plans" du site. Il y a des choses très bien faites pour t'aider dans ton apprentissage.

Jai besoin de tous vos resentis conseils lors de vos premiers marathon
la question la plus important je peux faire le marathon avec juste cette prepa sans une prepa précise
Pour repondre a ta question oui je vais prendre une montre complète

Il me semble avoir compris que tu cours, peut être pas régulièrement, depuis deux ans (au point de faire des courses de 13 et 20k) et qu'avant tu faisais du rugby.
==> Tu pars donc avec un passé sportif et une certaine habitude de la course.

J'ai compris que pendant 1 mois tu veux faire 5 séances/semaine de 50 minutes environ. C'est ça?
==> Pourquoi en faire autant et ne pas en rester à 3 voire éventuellement 4/semaine.
==>ces derniers mois qu'as tu fait en terme de course.?

Par contre est ce que tu peux réexpliquer ce que tu veux faire après? je n'ai pas bien compris tes histoires de 10 15 20 25 etc.

Tu vas avoir un cardio et tu es sportif. faire un test fcm ne devrait donc pas te poser de problème. A partir de là les plans du site, au moins les plans "finir un marathon" sont tout désignés pour toi et seront assez facile à suivre, suffira de suivre ton cardio et ce qui est écrit dans le plan.

Oui j'ai été brouillon comme je suis neuf dans cette discipline et a la base courrir j'aime pas.
Donc je t'avoue que les programme je nage le marathon sera dans un 1 an
donc je souhaite avoir de base solide d'abord...
Ces derniers moi rien je finis tard donc je prends mon chien et 1heure de marche en moyenne car il fait nuit et le dimanche je trotine quand l'envi est la !!
Donc les 5 footing de 50 min font a peu prés 8 km en deniveles car moitié colline moitié route!!
Ensuite pour avoir une habitude au bitume donc le mois prochain je fais 4 sortis dite longue en augmentant progressivement
Par exemple tous les mercredis du mois 10 km le mois 15 jusqu'a 30 et 35 et 45 1 fois par mois avec du repos
Pour moi pour instant je veux des bases ma plus longue distance est 20 km mais sans avoir de reel souffrance mais je cours pas naturelement donc mes inconnus et craintes La distance gerer mes ravitaillements ayant aucun repere.
Donc en resumé comment tu as preparé ton 1er marathon?moi je suis dans la phase fondation remise en forme on va dire mais apres sa j'aurais encore 6 mois faudras il que jattaque une vrai prepa en + la saison sera pas la meme donc il fera nuit a 19 heure par quoi compenser??Pour la vma au rugby par mon niveau j'en ai pas eu besoin!Pour renseignement j'ai 27 ans 172cm 72 kg je fume pour compenser j'ai arreter tout alcool
Je suis assez long mais c'est telement nouveau pour moi
merci d'avances

Salut,

Il faut que tu saches que la plupart d'entre nous n'a jamais couru(à l'entrainement) plus de 2h15/2h30 soit 20-25km avant ses marathons , courir 30-40-45 tel que tu veux le faire risque de soit te dégouter , soit te de blesser , et certainement de fatiguer prématurement avant l'epreuve phare .

le mieux serait de faire un ou deux semis d'ici la fin de l'année en suivant un plan du site comme ça tu t'habitues tranquillement à ceux-ci et ensuite tu prends un plan marathon (de ton choix), qui t'ameneras comme beaucoup ici présent sur la ligne d'arrivée de celui-ci .

Dans une semaine d'entrainement basée sur 3 sorties ont fait généralement

1 sortie EF (tes sorties cools)
1 sortie Vma ou allure spécifique ( la VMA c'est quand au rugby tu courrais à fon sur une longueur de terrain et tu revenais cool-cool et rebelote) (l'AS c'est la vitesse à laquelle tu prévois de courir ta course (enfin pas se fixer des trucs impossible hein!)

et enfin une SL qui varie de 1h15 à 2h15/2h30 la ùmajorité cool et en integrant des allures plus rapide par instant et dont le temps depend de la course visée (10km/semi/marathon)

Voilà c'est juste une ébauche de nos sorties pour t'expliquer brievement le concept .