foulées étampoises 10km

Comme vous devez l'imaginer je suis déçu, déçu, décu...

pour commencer pas d'excuses, j'etais en forme, bien alimenté, bien reposé, sans bobo et bien motivé!... et puis je n'etais pas stressé, j'etais content de faire la course.

mon objectif entre 38'30 et 39'30, mais j'etais persuadé d'obtenir au moins 38'5x (c'etait un peu acquis pour moi ), je me suis imaginé que si je "loupais" ma course en voulant aller chercher un chrono trop bas dans la première partie, je terminerai au pire en 39'30 (je m'y etais préparé psychologiquementau au cas où...), et bien ça aurait quand même été une deception, mais là je ne pensais pas faire moins! à moins de me faire mal, d'avoir des problèmes gastriques ou autre... en cas de problème pendant la course quoi!

trois dernieres seances AS10:
-3X8', à 3'53/km, FC moyenne 158, max 164
-2000/3000/2000m à 3'50/km, FCmoyenne 158, max 161
-2X13', à 3'54/km, FC moyenne 157, max 162





donc la course:


POUM! le depart est donné, ça se bouscule bcp, impossible de doubler malgré le "peu de coureurs" (environ 300) car la route est très etroite, mais ce n'est pas grave petit à petit je réussis à me caler dans mon allure. Au bout d'environ 1,5km le peloton est étiré et il est plus facile de bien se caler dans la foulée "travaillée" (au passage sur le rapport garmin de la course je suis en 3'54/km au 2 premiers km, et pour moi sur la montre j'etais en 3'50-51/km ). Je me sentais SUPER BIEN, vraiment l'impression d'en garder sous le pied, limite j'ai eu des doutes car je me sentais "trop facile" (bon tu as été raisonnable sur les 2 premiers km donc là tu peux y aller!), du coup au 3ème km je décide d'attaquer un peu plus (3'48/km)====> s'il y a eu un problème il est là car c'est après ce 3ème km que mon allure est "brisée". Sur l'ecran de la montre les deux données que j'ai choisis d'afficher sont l'allure moyenne et l'allure circuit (à chaque kilo avec l'autolap), je ne vois pas la cardio, j'y vais au feeling (je ne me mets pas dans le rouge tout simplement!). KM 4 et 5 je vois que je décroche un peu lorsque je regarde mon allure circuit sur la montre, je commence à me poser des questions?!... , allure circuit km 6 4'06/km, Là je suis Déééçu... je pense un long moment à m'arrêter (pas parce que je suis carboniser, malgré que je sois dans mon effort, mais parce que je vois sur mon allure moyenne que je ne suis plus sous les 39'!!! ). Km 7 Je pense encore et encore à m'arrêter, c'etait très très très dur à ce moment là dans la tête car je sais que je ne suis plus du tout dans mon objectif, même le moins bon de 39'30, que je n'imaginais pas faire malgré tout . Vu comment ça se présentait j'etais en train de me dire que je n'allais même pas passer sous les 40' ... je suis MaaaaL... .... là d'un coup ça m'a ENERVé: "non espece de petite merde, t'as chiez mais tu vas au moins aller chercher la barre des 40' !!". Je pense à vous, je pense à moi ("tu veux t'arrêter petite fiotte, t'es décuuu, tu crois que tu souffres... ooooh le pauvre!!!), entre temps arrive le début du km 8 (allure circuit km 7 s'affiche, 4'11/km ), je repense à ma course de décembre ou j'ai merdé sur les 3 derniers km à regarder ma montre, à calculer etc... du coup après avoir vu les 4'11/km je décide de relancer, progressivement, sans plus regarder ma montre, d'aller chercher les autres coureurs et de finir de plus en plus vite sans lacher... du coup km 8=> 3'58/km (12" de moins au kilo que le dernier!), km 9=>3'58/km, km 10=> 3'55/km===> en gros c'est la vrai seul "satisfaction" que j'en tire, j'ai réctifié mon erreur du 10km couru en décembre .




bilan=>
-FC moyenne 163, sur mon premier 10km du mois de décembre j'etais à 167 de FCmoyenne?!.. là j'avais la ceinture polar, en décembre j'avais la ceinture garmin, est ce que l'info est différente?!... j'en sais rien... en tous les cas je ne sais toujours pas comment courir par rapport à ma FC

-l'objectif 38'30-39'30, j'avoue que même si je ne l'ai pas avoué j'avais peut être un peu dans la tête d'aller chercher le 37'5x (3'47/km), du coup à la fin du km 2 j'etais super bien rentré dans la course, j'avais de très bonnes sensations et j'ai accéléré=> comme je le disais j'ai peut être "raté" ma course à ce moment, je l'ai payé sur les 2/3 km suivants, après j'ai VRAIMENT eu un coup au moral, vu mon allure, au point de me dire que ça ne servait plus à rien de continuer de courir car de toute façon j'étais bien loin de tous mes objectifs (même les moins bons! ), je me ressaisie un peu sur les 3 derniers kilo mais ce n'etait pas facile car la motivation n'y etait plus vraiment (heureusement j'ai pensé à la barre des 40' et ça m'a redonné un peu de courage ). Sans oublié que lors d'une sortie longue de 1h20 j'ai fait un bloc de 40' à 4'11/km, et là pendant la course j'ai quand même fait un km en 4'11



La suite=>
-je vais certainement voir si je choppe un autre 10km pendant que je suis en vacances, j'aimerai vérifier si je peux réctifier le tire! (au moins prendre 20"/30" question d'être sous les 39'30...)je vais chercher cet après midi

-je relativise quand même: 1'20" de mieux en 2 mois et demi, et puis j'ai passé la fameuse barre des 40'

-ma FCmax est certainement erronée (189), je pense que je devrai plutot me baser sur une max de 184: ça donnerait 165 à 90%, 167 à 91% (je m'etais, je pense, plus "arraché en décembre pour mon 41'1x!).



merci a tous pour vos encouragements en tous les cas, j'en ai pas finit avec le 10km

P.S. gilles84 attend encore un chtit peu STP, j'ai des petits pbs d'injecteur mais je vais réparer ça

et puis ma FC???!!! pouuuffff.... comprends rien

sur le garmin connect:

-km 7, FC moyenne 163, max 165, allure moyenne 4'11/km
-km 8, FC moyenne 162, max 164, allure moyenne 3'58/km

=> 13" de moins au km et ma FC baisse????????!!!!!!!

Mon ressenti est que tu as passé près de 40 minutes à te poser des questions et à discuter avec ta montre..... Je me pose subitement la question "Dois-je m'équiper d'un montre ou pas?" et là je pense à la réponse qu'a donné Kundera à question similaire dans "l'insoutenable légereté de l'être"...En gros : il n'existe aucun moyen de vérifier quelle solution est la bonne car tout est vécu pour la première fois comme si rien n'avait jamais existé.... avec ça je suis bien

N'y avait-il pas des courreurs à suivre pour aller faire une perf??? !

Je comprends ta déception de ne pas avoir atteint ton objectif Mais une fois digéré, tout ça te permettra d'être encore meilleur dans la gestion de ta prochaine course et surtout de privilégier la régularité de l'allure aux variations qui peuvent faire très mal sur 10km

Trouve toi vite une épreuve dans le mois qui vient et je suis sûr que tu toucheras au but

deja bravo pour la barre des 40' !!! ce n'est pas rien

Après c'est vrai que vu la facilité avec laquelle tu tenais 3'50 pendant le plan, suis surpris de ne voir qu'un seul kilo à cette allure...
je pense que le mental à laché quand tu as fait ton 1er "mauvais" kilo ...

si tu te rapelle ma course, je te disais qu'au 5 ou 6 j'avais fait un kilo en 4'08 et ça m'avait bcp bcp fait douter ...
Moi sur ma course je me suis basé uniquement sur "l'allure circuit" avec l'auto lap, et chaque kilo etait un defi ...le passer à l'allure cible.

Ne perd pas confiance, l'allure 3'50 tu l'a passé plein de fois dans le plan et tu l'a dans les jambes ....là il faut que tu trouve pourquoi tu n'a pu relancer ...dans la tête ? dans les jambes ??? Est ce que comme moi la dernière semaine allégée te fais perdre du rythme ...

Mais t'inquiète pas je t'attend (et j'ai pas le choix vu que je viens de me reblesser au soléaire )

plusloin écrit:

Je comprends ta déception de ne pas avoir atteint ton objectif Mais une fois digéré, tout ça te permettra d'être encore meilleur dans la gestion de ta prochaine course et surtout de privilégier la régularité de l'allure aux variations qui peuvent faire très mal sur 10km

Trouve toi vite une épreuve dans le mois qui vient et je suis sûr que tu toucheras au but

arf le pire c'est que 38'30-39'30 ce n'etait pas un objectif au fait, dans ma tête s'etait acquis .... espece d'idiot que je suis! ça fait encore plus mal aux fesses du coup, je ne m'y attendais pas à c e chrono même en ayant pas été à 100%

oui...oui... quand on est con c'est pour la vie (j'ai pas finit de faire des conneries moi )