en route pour Versailles et ses 16 km...

Coucou les capistes !

Avec peu de temps ces temps-ci, il fallait bien que je vous fasse part de ma joie de ce Dimanche après le 10KM du 03 juin et les 41'25" pour rappel.

Les mizuno ont de nouveau chauffées ce Dimanche sur les fameux 10km de l'équipe de Paris !!
7979 partants, ils annoncaient 10000 , je me demandais si ce n'était pas une blague, l'année dernière il y avait à peu près 4500 participants, incroyable l' intérêt de la course à pied de nos jours ! bref ... c'est génial et tant mieux !


Pour ma part, grâce à ma nouvelle perf du 03 juin, j'ai pu obtenir un dossard préférentiel -42' ... première fois et assez content de pouvoir prendre place avec les pros... mais il n'est pas question de me laisser porter par cette vague ; je l'avais bien gérer sur la course du 03 juin donc il fallait impérativement que je fasse la même chose, je me dis qu'il faut déjà que je tourne autour de la dernière PERF à + ou - 30" ... il n'y a pas de miracle en 3 semaines non plus !! je suis réaliste .

Bref, le départ est donné pour les 3 SAS préférentiels, -34' , -38' et -42' .... les -45' partent 2' après .....

Alors là quel bonheur et quel espace au bout de 200m ...... ça part très vite mais je me cale bien sur mon allure à peu près à 3" à dire...

je LAP toujours manuellement à chaque LIGNE, PAffff
KM1 > 4'04" bon le tempo est donné 2" de moins que sur la course du 03 juin, il faut que je modère et surtout pas plus sachant que du km1.5 au km 3 , c'est le faux plat montant......

LAP km2 > 4'13" j'ai regardé derrière moi pour voir comment je me situais, suis dans le dernier tiers, et je me sents bien dans cette dernière vague, je vois qu'il y a un trou derrière et que le SAS -45' n'est pas encore présent !
un gars souffle "fort" à côté... mais ça c'est normal il y en a toujours 1 dans les parages.....

Petit à petit je me dis que ce faux plat je ne le sens pas du tout mais en lapant au
KM3 > 4'16"
Je me dis que maintenant il va falloir lancer la machine puisque je sais que par rapport au dénivelé, c'est maintenant qu'il va falloir redescendre sinon je vais perdre tout espoir de réitérer mes 41'25" du 03 juin !
Je me cale dans certaines "roues" mais je sens que cela ne me convient pas donc je continue mon petit bonhomme de chemin en montant l'allure tout doucement......

Lap KM4 > 3'59"
Parfait je retrouve une allure plus correcte pour essayer de maintenir le CAP... la route est large, les pompiers arrosent celle-ci et nous sommes peu nombreux c'est très agréable, aucune relance, il y a bien des pros dans les parages lol

Nous arrivons place de la nation, c'est ici, que l'on peut observer l'autre côté avec ceux qui ont 1KM d'avance, c'est vrai qu'ils sont plus espacés que notre côté, j'aimerais être la-bas , mais ce n'est pas encore mon niveau.....

Arrive le ravitaillement jsute avant le LAP KM5 de mémoire, puisque le gars devant légèrement sur la gauche braque sur la droite d'un seul coup et j'ai du ralentir puisque j'étais en train de doubler..... bref va au ravito mon gars, je relance.... ce n'est pas grave, d'ailleurs c'était la seule relance que j'ai du faire sur ce 10 KM .

LAP KM5 > 4'07" (et surtout 20'39", 3 secondes DE PLUS que le 03 JUIN, rien n'est perdu.....je suis dans le tempo...)
avec le virage en épingle mais ça passe pas mal, peu de monde ..... une belle ligne droite et je sais que du km5 au km7, c'est plat et en descente..... je continue tout en regardant maintenant de l'autre côté ou je me disais dis tout à l'heure que le gars avait de la chance il avait le boulevard pour lui tout seul.... et bien là effectivement je me dis mais dans l'autre SENS, ben je préfère mon côté il y a moins de monde... lol

LAP KM6 sur la place de la nation > 4'05"
va falloir avancer un peu le chti Chris c'est en descente maintenant... allez je me sens bien, je continue à dépasser un peu...

LAP KM7 > 3'58"
J'ai bien profité de cette descente, je poursuis... mais méfiance !
Là, attention , c'est la montée du semi marathon je la reconnais, en petite foulée et en ne lâchant pas la vitesse je sais que cette montée fait environ 700m .... personne me dépasse c'est déjà ça... j'entends sur le côté un gars dire à une fille plus que 120m et ensuite c'est plat.. il a raison 200m après en fait....je dépasse tout en douceur mais je dépasse, je me dis ce sont ceux qui sont partis trop vite...... cool je rajeunis lol au KM8 je vais voir ce qu'à donné cette montée .....

LAP KM8 > 4'07" mouaisss pas trop mal , en haut de la côte je suis mieux que sur le plat de la course du 03 juin ou j'avais laissé 20" sur les 2 derniers kilos.... et je sais que les 2 derniers sont en faux plats descendants..... je continue tranquillement et j'encourage même un coureur en difficulté.... Hummm là je suis bien mieux que le 03 juin

LAP KM9 > 3'57" ça se confirme j'avais fait 4'13 il me semble..... je continue, je me cale sur quelqu'un j'lui dis allez on y va.... bon là, apparemment il n'a pas trop compris ou il l'a peut être compris autrement il accélère et je ne peux pas le suivre lol ... tanpis et chapeau en tout cas.....impossible a récupérer d'ailleurs alors que j'étais en train de le dépasser, il dormait peut être et je l'ai sûrement réveillé il avait un balladeur

c'est vrai que cette dernière ligne droite est très très longue..... mais ça devient très bon surtout qu'en lapant au KM9 et en regrdant ma montre je me suis aperçu que j'en étais vers 36'45" donc là CALCUL RAPIDE +4' = 40'45" .... c'est vrai qu'au 9ème je me dis que je peux être SOUS 41' !!!... ben garçon vas y lâche pas.... un ptit coup sans trop me brûler sur les 500 premiers mètres... mais je sens que je ne perds pas de temps même si les jambes commencent à ne plus envoyer, une séance de VMA sur PISTE, j'ai pensé à ça.....

Bref, ligne d'arrivée ,encore un ptit coup de rein ou je dépasse et une autre personne me dépasse... mais que c'est bon d'appuyer sur SA MONTRE pour finir ce 10KM !!....
on attend toujours la date de sa compet, et quand elle est là, on se dit, tu y es, c'est plus l'entraînement, donne tout ce que tu peux...

dernier LAP ligne d'arrivée > 40'38" et 3'53" pour le dernier kilo ..... OUAHHHH ça me plait plutôt bien !!! j'ai même réussi plus !!

quelle satisfaction

TEMPS REEL : 40'39"

hyper content, pendant le ravitaillement de récup, je pense que mon entraînement est bien réalisé et que je ne changerai pas, je continuerai dans ce sens....

Je pense également au NEGATIVE SPLIT de 39"
1ère partie = 20'39"
2ème = 20'
(en épluchant sur garmin...

et à partir de là, on pense à 39'59" pour le prochain !!! voir le 3.'.." c'est l'ultime bonheur !

qu'est -ce que j'aime la CàP..... depuis Juin 2011, ma première compet était de 46'01"

Merci de m'avoir lu !