Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

3'55"/ km soit 1h22 environ pour le semi !!!
Caramba

En tous cas, on peut dire que tu as bossé dur. A bientôt j'espère sur Lyon.

Et bien Robin, je vois que ça court vite par ici !!!
Tu sembles être parti pour une grosse perf à Lyon !!
Tant mieux, ça fait plaisir.....et ça motive

C'est énorme!!! J'ai dû louper un truc!!!
Attention au depart, car à lyon c'et le bordel.... Ce samedi, à veauche y a un joli 10 kilo sur route!!!

Du grand Robin en perspective.
Tu le mérites. Tu as souffert, patienté et bossé dur.
Je te sens frétiller d'impatience
Le dragster se rapproche de la ligne de départ.

fin de semaine 6 (/12) en montagne... J'ai rajouté une sortie longue de 22 km avec 1000m D+ en découpant en 3 temps pour pas trop taper dans la machine : 1h en EF en montant, 30 min à 85% sur la raide moraine finale et 1h15 tranquille à la descente, en dessous de l'EF.
J'ai rajouté une 5ème séance (EF) soit au total 70 km.

Bilan : positif car par rapport à l'an dernier, j'augmente ponctuellement mon nombre de séances et le kilométrage total par semaine (j'étais vers 64 km max) et ce sans me blesser. je touche du bois.

@guéna : la cheville, 4 mois après, est toujours un peu gonflée mais sans grande douleur. Après certaines séances de qualité, je la sens un poil mais rien de méchant. Je suis néanmoins très vigilant et donc très lent en descente dans les terrains merdiques.

@fifi : une sortie ensemble par semaine en septembre sera un bon acteur de motivation pour tous les deux.

@ymca : rien n'est fait...loin de là ! Y'a encore beaucoup de boulot pour tenir cette allure sur semi.

robin écrit:

Bilan : positif car par rapport à l'an dernier, j'augmente ponctuellement mon nombre de séances et le kilométrage total par semaine (j'étais vers 64 km max) et ce sans me blesser. je touche du bois.

Je confirme, le premier livre que j'ai acheté sur la CAP, indiquait que pour espérer les -de 3h au marathon le volume nécessaire tournait autour de 100km/sem.

Tu en était bien loin,et tu l'as fait. Mais pour continuer ta progression il faut continuer avec la même qualité et augmenter légèrement le volume, ce que tu fais avec maestria