Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

Encore de beaux projets !!!

Mais où va t-il s'arrêter ?????????????

J'ai hate de voir ce que va donner ton plan Robin, en particulier pour la programmation des Rando courses.

Le profil est différents, mais la distance est semblable à celle des Templiers. Cela va donc m'intéresser de voir comment tu vas encaisser ce volume et une course de 10/12 heures.

Salut Robin. En apparté : on a discuté un peu alimentation après le marathon. Je me suis apperçu, tu avais raison, que mes tablettes sont bien légères pour un tel effort (seulement 4g et non 30g par tablette donc tous les 5 km ). Ca explique peut être une certaine baisse de régime après 25km

Question : que prends tu pour un marathon ? Gels je crois ? Quelle quantité, quel protocole ?
Il va falloir que je procède à quelques ajustements pour aller chercher les 3h15

YMCA écrit:

Salut Robin. En apparté : on a discuté un peu alimentation après le marathon. Je me suis apperçu, tu avais raison, que mes tablettes sont bien légères pour un tel effort (seulement 4g et non 30g par tablette donc tous les 5 km ). Ca explique peut être une certaine baisse de régime après 25km

Question : que prends tu pour un marathon ? Gels je crois ? Quelle quantité, quel protocole ?
Il va falloir que je procède à quelques ajustements pour aller chercher les 3h15

faut doubler la dose pour 2h59 ??

PS: un ami a fait 2h52, et il a pris 2 gels uniquement mais bon c'est un béret vert de la course à pied !

YMCA écrit:

Salut Robin. En apparté : on a discuté un peu alimentation après le marathon. Je me suis apperçu, tu avais raison, que mes tablettes sont bien légères pour un tel effort (seulement 4g et non 30g par tablette donc tous les 5 km ). Ca explique peut être une certaine baisse de régime après 25km

Question : que prends tu pour un marathon ? Gels je crois ? Quelle quantité, quel protocole ?
Il va falloir que je procède à quelques ajustements pour aller chercher les 3h15

Tu m'étonnes que tu ais la fringale avec 4g pour 5 km
Tu sais quoi ? T'es un héros d'avoir fait 3h19 avec tes tablettes

Alors, pour de tels efforts, la préconisation est 50 à 60g de glucides par heure de course.
Plus, l'intestin intègre pas ou mal.
l'ingestion la plus rapide se fait avec des concentration de 5 à 6 % en masse donc les boissons énergétiques sont théoriquement meilleures que les gels. mais si ceux ci sont pris avec de l'eau au ravito, c'est pareil.
Faut prendre ça en plusieurs fois : tous les 5km, ça fait en gros 20g toutes les 20min (à quelque chose près). Donc soit t'as des petits gels de 20g mais moi ça me saoule, tu en perds, tu peux pas les reboucher, tu sais pas où les foutre. J'ai donc opté pour des gels de 60g avec bouchon à vis. j'en prends 3 (pour 3h) mais perso, je n'arrive à en bouffer que 2 voire 2 et demi. Donc avant chaque ravito, j'ouvre mon gel, je me mets une bonne rasade de sucre dans la bouche (1/3 du gel), je choppe de l'eau, je bois 250 mL en gros (2 verres ou une petite bouteille) sans m'arrêter, je referme mon gel et je continu à donf

Pour la marque des gels, on s'en fout je crois, c'est tout glucose-fructose + maltodextrines soit sucres rapides+ lents mélangés. les proportions varient mais si tu les testent et qu'ils ne te donnent pas la chiasse, c'est que c'est bon. Les moins chers à 2 euros les 60g vont très bien.

robin écrit:

YMCA écrit:

Salut Robin. En apparté : on a discuté un peu alimentation après le marathon. Je me suis apperçu, tu avais raison, que mes tablettes sont bien légères pour un tel effort (seulement 4g et non 30g par tablette donc tous les 5 km ). Ca explique peut être une certaine baisse de régime après 25km

Question : que prends tu pour un marathon ? Gels je crois ? Quelle quantité, quel protocole ?
Il va falloir que je procède à quelques ajustements pour aller chercher les 3h15

Tu m'étonnes que tu ais la fringale avec 4g pour 5 km
Tu sais quoi ? T'es un héros d'avoir fait 3h19 avec tes tablettes

Alors, pour de tels efforts, la préconisation est 50 à 60g de glucides par heure de course.
Plus, l'intestin intègre pas ou mal.
l'ingestion la plus rapide se fait avec des concentration de 5 à 6 % en masse donc les boissons énergétiques sont théoriquement meilleures que les gels. mais si ceux ci sont pris avec de l'eau au ravito, c'est pareil.
Faut prendre ça en plusieurs fois : tous les 5km, ça fait en gros 20g toutes les 20min (à quelque chose près). Donc soit t'as des petits gels de 20g mais moi ça me saoule, tu en perds, tu peux pas les reboucher, tu sais pas où les foutre. J'ai donc opté pour des gels de 60g avec bouchon à vis. j'en prends 3 (pour 3h) mais perso, je n'arrive à en bouffer que 2 voire 2 et demi. Donc avant chaque ravito, j'ouvre mon gel, je me mets une bonne rasade de sucre dans la bouche (1/3 du gel), je choppe de l'eau, je bois 250 mL en gros (2 verres ou une petite bouteille) sans m'arrêter, je referme mon gel et je continu à donf

Pour la marque des gels, on s'en fout je crois, c'est tout glucose-fructose + maltodextrines soit sucres rapides+ lents mélangés. les proportions varient mais si tu les testent et qu'ils ne te donnent pas la chiasse, c'est que c'est bon. Les moins chers à 2 euros les 60g vont très bien.

quelle technique

quand j'vais m'y mettre, ça va barder