Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

Repos cette semaine après une grosse semaine de travail en S3, semaine qui m'a remis dans une phase de progression : les sensations reviennent bien. je suis content.

je passe à 5 séances par semaine mais en réduisant le kilométrage de chaque séance (je n'en rajoute pas) de sorte à faire un gain en volume faible voire nulle sur le début de ma prépa

S4 : repos donc avec une vma105 aujourd'hui de 2*10*200m qui est très bien passé (entre 37 et 38" tout le long; un petit 36" sur le dernier 200 m indiquant que j'ai clairement gagné en vitesse depuis un an. C'est bon ça )
Il y aura de l'AS10 jeudi aussi; je commence en vu d'un 10km vallonné le 19/02.

je suis en train de revoir mon programme car il me manque deux semaines (par rapport aux prévisions initiales) pour atteindre annecy.
Il y aura donc le 10 km de st priest puis le semi de Bourg en courses préparatoires.
L'AS42 commencera le 6/02.
En attendant, une séance de côte tous les 15 jours comme préconisée par râ ch (bah oui, vu ses allures, je suis ses conseils sans discuter.. des fois qu'un miracle mimétique se produise )

J'aime ton concept de semaine de repos avec de la VMA 105 et de l'AS10!

Un beau programme mine de rien, et tu as toujours des allures indécentes en VMA Robin!

Ymeguira écrit:

J'aime ton concept de semaine de repos avec de la VMA 105 et de l'AS10!

/quote]

C'est clair !
Et alors tu fais quoi durant tes semaines de développement : 4 x 20 x 800m à 105% VMA ??

Pas mal en tout cas ce passage de 4 à 5 séances à volume constant ... je sens que tu n'as pas envie de revivre ta fin d' hiver 2011 !

Guéna écrit:

Et alors tu fais quoi durant tes semaines de développement : 4 x 20 x 800m à 105% VMA ??

Pas mal en tout cas ce passage de 4 à 5 séances à volume constant ... je sens que tu n'as pas envie de revivre ta fin d' hiver 2011 !

En effet, je souhaite courir Annecy cette année
Et en forme !

Semaine de repos = une séance de moins, de la vma courte plutôt que longue, pas de rajout dans les séances (court retour au calme; 1 km et basta.)

Je trouve pour ça que le côté "carnet" du site est très bien fait avec le résumé graphique d ton plan. En semaine de repos si tu ne vois pas ton volume baisser de 25 à 30%, c'est que tu ne te reposes pas assez !
En volume, je ne suis pas loin de 60 km et je descends à 40-45 en semaine de repos.

robin écrit:

Il y aura de l'AS10 jeudi aussi; je commence en vu d'un 10km vallonné le 19/02.

Je suppose que tu parles du 10km de Saint-Priest ?
Tu penses alors qu'il sera vallonné parce que j'ai été sur leur site et ils parlent plutôt d' "un parcours très roulant
qui oscille entre -20 m et +30 m par rapport au départ et à l'arrivée".

jocel69.free.fr/FSP_Divers/Circuits/10_km.htm

La courbe affichée démentirait-elle le commentaire écrit ?

Est-ce que Béné sera de la partie ?

+30 m sur un 10 km, je te promets que ça fait quand même mal et que ce n'est pas un 10 km pour faire une perf. Il doit y avoir plus de 70 m de dénivelée en tout. Cela peut rester roulant mais c'est pas là que je descendrai sous les 38'

En tout cas à Saint Priest, Béné sera de la partie ainsi que Fred un collègue de boulot.