Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

Un de ces jours il faudra que je m'intéresse de près à ce test Delerue.

Je vois sur ton profil que ton 1er objectif de la saison sera un marathon : c'est bien ça ?

Bravo pour le test Delerue !

Avec ton dernier palier à 3'40", tu as une VMA estimée de 18,09 soit une valeur proche de celle affichée sur ton suivi (18,2).

Comme l'a dit Ymeguira, ta droite doit être positionnée entre un point à 70% de VMA (00:04:44 pour toi), soit si on extrapole vers 153puls environ d'après ce qu'on peut voir sur ton graphique. Tu verras peut être un peu mieux les points forts ou faibles à travailler davantage.

Pour la FC, je pense que c'est normal de ne pas atteindre sa FC max sur ce test. Le but étant de tenir un palier pendant 1000m, il est quasiment impossible de tenir pendant cette distance une vitesse qui t'amènerai à ta FC max. Donc pas de problème là dessus je pense, Seb pourra peut être te confirmer.

En tout cas bravo, c'est une belle courbe assez régulière j'ai l'impression !

Ymeguira écrit:

Intéressant Robin.
Vince56 m'a conseillé de la tracer entre le point à 70% de ta VMA et le dernier point. Essaye de tracer ta droite comme çà.

j'étais pas sûr de ma droite de tendance. Mes conclusions seront peut être à revoir. Je fais ça et j'en reparle ici.

Bladerunner écrit:

Je vois sur ton profil que ton 1er objectif de la saison sera un marathon : c'est bien ça ?

Ah oui, très clairement... Si je dois rater mon 10 km de février pour réussir à Annecy, je signe tout de suite pour une mauvaise perf au 10 km
J'ai beaucoup de travail pour gagner 5 à 7 minutes sur mon dernier marathon qui pourtant était bien réussi pour moi. Mais je suis hyper motivé pour aller chercher ces 3h, avec les dents si il le faut



Vince 56 écrit:

En tout cas bravo, c'est une belle courbe assez régulière j'ai l'impression !

J'en ai un peu chier pour tenir le dernier palier mais plus encore pour accélérer sur 200m. Quoique, aller plus vite, c'est facile des fois mais faire monter le coeur régulièrement pas toujours. C'est un test intéressant à faire mais pas facile à mettre en oeuvre. J'étais agréablement surpris de la régularité dont tu parles, ce n'était pas mes impressions sur le moment, du fait que je retrouve ma vma estimée avec des moyens "à la louche" et de voir apparaître la fameuse rupture de pente.
A creuser...

Super intéressant ce test ! Je suis content de voir que je ne suis pas le seul à en ch*** sur le dernier palier .

Avec le tracé recommandé, ça donne ça
J'aurai une grosse faiblesse en EF !? mes petits points forts n'ont pas l'air de trop bouger, ni ma faiblesse sur l'AS42 cible .

Et bien, y'a du boulot !

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Très intéressante ta courbe !!
Pour les questions sur l'AS42 théorique, je pense effectivement qu'elle se situe vers 159puls, à ta rupture de pente. Ton allure actuelle à cette plage cardiaque est de 4'32" ce qui multiplié par 42,2km te donne un temps de 3h11 environ. C'est en dessous de ta dernière performance mais c'est normal, tu es en reprise. En gros si tu vises les 3h au marathon, il faudrait que tu arrives au fur et à mesure de ta préparation à 4'16"/km pour un niveau de pulsations vers 159puls. Si tu montes au delà en puls, j'imagine que tu risques d'exploser.
Ca parait jouable tout ça, mais effectivement il y a du boulot encore Un travail de VMA en PPG t'aidera surement à remonter tout ça

Pour l'EF, tu es effectivement légèrement en dessous de la courbe. Je suis dans le même cas à vrai dire
Je pense qu'il ne faut pas passer à côté des footings de régénération de 45' à 1h entre 2 séances de qualité. C'est la condition pour remonter cette courbe je pense.

Voilà, bon courage en tout cas