Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

Et la phase semaine de volume dure combien de temps ? Une idée ?
Et les kényanes tu en fais toujours ?
D'ailleurs je me demandais comment tu te les organisais parce que cela ne doit pas être facile de faire ça tout seul.

Ceci dit go on et bon ski

robin écrit:

Je ne travaille pas le marathon en ce moment,

C'est vraiment dommage, je ne serai ni à fellteins ni a st priest : ce sera deux gros WE de ski avec un marathon le jour de st priest. suis un peu déçu mais on peut pas être partout

Continue de ne pas travailler le marathon, c'est cool

Dommage que tu sois pas là . En même temps, tu es mon chat noir sur les courses qu'on fait ensemble

fifi17 écrit:

Dommage que tu sois pas là . En même temps, tu es mon chat noir sur les courses qu'on fait ensemble

Et si je peux le rester, je ne me gênerai pas

robin écrit:

fifi17 écrit:

Dommage que tu sois pas là . En même temps, tu es mon chat noir sur les courses qu'on fait ensemble

Et si je peux le rester, je ne me gênerai pas

Je le sais bien, mais je ne me laisserai pas faire . Le premier qui craque a perdu

En attendant de se faire la guerre, on pourrait se faire une petite sortie ? Dimanche 8/02, ça te dit ?

fifi17 écrit:

robin écrit:

fifi17 écrit:

Dommage que tu sois pas là . En même temps, tu es mon chat noir sur les courses qu'on fait ensemble

Et si je peux le rester, je ne me gênerai pas

Je le sais bien, mais je ne me laisserai pas faire . Le premier qui craque a perdu

En attendant de se faire la guerre, on pourrait se faire une petite sortie ? Dimanche 8/02, ça te dit ?

Pas de guerre par ici mais juste de la course à pied pas sérieuse
je sors de lire "born to run" (assez bon bouquin, à conseiller) où les meilleurs trailers américains et coureurs raramuri s'affrontent dans une course démente dans les sierras mexicaines. Aucun cadeau en course, c'est le meilleur du jour qui gagnera à la fin. Et pourtant on sent bien dans ce livre le plaisir énorme qu'ont les protagonistes à courir ensemble plutôt que l'un contre l'autre. L'émulation et le plaisir de partager une passion de la course, voilà ce qui m'anime les amis.

Sortie commune le 8/02 planifiée Fifi : tel et mp pour les détails.

Pour la suite de l'entrainement, encore une bonne semaine de volume qui s'est découpé comme suit :
repos (après gros we à 50km)
footing 1h
footing 1h
muscu
vitesse 10*200m, une seule série (fatigué)
gros we avec 2*2h40 et 52 km le tout émaillé de foulées bondissantes, chaises et gainages les coudes dans la boue

total : 90 km et une saine fatigue

cette semaine, on remet de la vitesse avec une séance qui plairait à Cyril 10*3'/3' découpée comme suit : 5*800m en 3'45" au km(recup footing) suivi immédiatement de 4*900m en 3'30"au km et un dernier 1000m à bloc

robin écrit:

cette semaine, on remet de la vitesse avec une séance qui plairait à Cyril 10*3'/3' découpée comme suit : 5*800m en 3'45" (recup footing) suivi immédiatement de 4*900m en 3'30" et un dernier 1000m à bloc [/quote]

Elle me plait bien , mais je vais plus funky cette semaine

2000m en 6'50 puis 1'45 de récup à FC marathon suivi de 3x1000m en 3'20 avec 1'15 de récup à FC marathon...

ça te dit pas ???


Sinon encore une belle grosse semaine que tu viens de faire.
je n'ai aucun doute que cela va t'aider sur marathon.

à+