Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

Seb35 écrit:

Ça chambre sévère par ici ! Si je comprends bien Guena a abandonné la traversée du Jura car il passait trop de temps à soigner son VTT et pas assez à s'occuper du bonhomme !

Dommage qu'Annecy soit si loin de la Bretagne...

y a de bonnes liaison Nantes- Geneve

robin écrit:

Je suis donc en phase de remise en question parce que ce qu'il m'a fait faire a enfin ouvert la vanne des fc hautes que j'attendais depuis longtemps (@snarf...je répondrai à ta question dans un prochain post ).

Le suspense est toujours à son paroxysme, je ne tiens plus

Quel est donc ce secret si bien gardé

Snarf31 écrit:

robin écrit:

Je suis donc en phase de remise en question parce que ce qu'il m'a fait faire a enfin ouvert la vanne des fc hautes que j'attendais depuis longtemps (@snarf...je répondrai à ta question dans un prochain post ).

Le suspense est toujours à son paroxysme, je ne tiens plus

Quel est donc ce secret si bien gardé

Alors... tu attendais un truc extraordinaire. En fait, non !
Il y a juste un constat qui est peut être (j'en doute quand même) un hasard : je m'entraine depuis 3 ans en cap, j'ai fait bien monté ma vma (vers 19 km/h en gros) mais jusque là je restai incapable à l'entrainement d'aller chercher mes fc hautes telles qu'observées en fin de 10km par exemple (187 assez souvent sur les 300 derniers m). Et atteindre 181-182 était une vraie misère (seulement sur des 10km, me^me pas sur des séries de 400m)
Et bien depuis la récup de l'utv pour lequel JJ m'a préparé, c'est possible ! Séries de 400m l'autre jour à 182 sans être au taquet (c'est donc que j'ai cardiaquement de la marge) et dernier 400m à 188 ! Idem en cross l'autre fois avec un fif qui accélérait comme un boeuf en côte : j'ai pu suivre avec le coeur qui est monté à 182 relativement vite.

Le constat en plus court : une vanne a été ouverte ! (e que n'avaient jamais réussies les multiples séances de 200m, 400m ou 800-200)
La question : comment ?
je vais avoir du mal à répondre très clairement car cet été j'ai appliqué betement ce que me disait JJ sans vraiment analyser et visiblement ,ça marche !

1) D'abord beaucoup de volume à basse intensité avec comme objectif d'augmenter son allure sur des FC de régénération
2) des séances de vitesses qui arrivent après un cycle de charge. Là, je bossai le trail donc c'était toujours sur terrain varié et souvent en montée. Il s'agissait de 2 types de séances en alternance:
- 30" à bloc avec 1' voir 1'30 de récup ; 10-12 fois
- au bien un réjouissant 10 fois 3' en côte avec 3' de récup mais qui doivent être fait en côte si possible et pas en marchant. A mon avis, ce sont ces séances là qui m'ont le plus débridé. Sur les dernières répétitions, tu fais vraiment du "all out" comme disent les anglais (les tripes à l'air quoi)

Pour l'entrainement route de l'automne (sans objectif majeur) on teste en vue du marathon de printemps.
- je vais avoir fait deux semaines de volume cool (3 séances dont une avec changement de rythme constant - fartlek - le coeur monte et redescend + 2 séances de muscu
- là je vais entamer 2 semaines de charge avec des séances à la kenyane 5' de soutien à une allure et on monte de 0,5 km/h. jusqu'à la limite.
- après je vais remettre de la vitesse avant la course (c'est vague parce que le plan n'est pas écrit à l'avance)

Tout ça a l'air un peu le bordel. C'est pas tout à fait vrai mais c'est surtout que ça s'adapte à mon état du moment. Si je suis pas assez fatigué en période de charge, on augmente la charge. si je le suis trop, on calme le jeu. Cette approche me semble éviter l'écueil du "j'ai un plan prédéfini que je dois suivre coute que coute sans quoi c'est l'échec". C'est du sur mesure mais ce qui est étrange en effet, c'est l'ordre des choses (vitesse plutôt à la fin, des As un peu chamboulées mais je vais en faire un peu quand même je pense) et la place première laissée au volume.
Certains penseront que c'est un entrainement à l'ancienne. JJ est un ancien, oui mais il entraine des jeunes espoirs avec l'aide de responsables de l'équipe de france de fond donc il connait les reflexions actuelles sur l'entrainement.
Bon, il est pas spécialiste de l'athlé. On verra bien si je cartonne au printemps ou pas . ce qui est sûr, c'est qu'avec la méthode classique, j'ai raté mon pic de forme au printemps et que j'ai échoué à ouvrir les vannes des fc hautes. Alors, pour moi, il me faut peut être autre chose. Et ce "autre chose" ne convient peut être pas à d'autres.

Merci pour ta réponse très détaillée.
Tu as tout à fait raison de préciser que cette méthode te convient puisque tu progresses mais qu'il ne faut pas en faire une généralité.

Je pense que je vais quand même tenter l'expérience pour essayer d'aller chercher quelques tours minute qu'il me manque. J'espère arriver à déboucher le tuyau .

La séance de 10 x 3' en côte me semble terrible

Encore merci pour avoir pris le temps de partager ton expérience

Bonne préparation pour le marathon. Je pense que tu es en bonne voie pour aller chercher un sacré chrono.
Je vais suivre ça de prêt.

Seb35 écrit:

Ton coach JJ va te préparer un plan d'entrainement ou alors tu penses simplement t'appuyer sur ses conseils pour construire toi-même ton plan ? Vas-tu poursuivre l'aventure avec le club de Villefranche ? Il ne doit pas être toujours facile de concilier entrainement en club et respect du plan d'entrainement.

Petit up !

Bon j'ai une question bien générale, bien bête.
Tu penses qu'on peut organiser une saison ( pour quelqu'un qui court serieusemetn depuis 1an et demi, tu vois quoi) en planifiant par exemple 1 marathon et 2 trails de 45-50 km?
J'ai pas trop de notion pour savoir si
1- c'est gérable,
2/ c'est compatible?