Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

fifi17 écrit:

Faudra faire un peu long, alors le 45 ! toi aussi non ?

C'est L'objectif de jean-michel en 2013 ! Il est déjà au taquet...et il a raison : beau parcours ce pilatrail 45.

J'ai couru le 21 cette année et regardé les "grands" courir le 45.
C'est mon Objectif 2013 en effet. Gros défi : 45km jamais fait, D+ 2100m jamais fait, 6h de course jamais fait plus de 3h30.

semaine 1 (/2) entre semi et corrida bouclée : ef-vma400m - ef -AS10 et SL fartlek pour 67 km et une vraie grosse forme.
ça monte, ça monte depuis le semi de Lyon et m'encouragera en 2013 à avoir davantage de petits objectifs intermédiaires qui fatiguent un peu (mais pas trop) pour créer de la surcompensation. FredX m'avait déjà mis la puce à l'oreille sur un autre post où je cherchais à savoir comment gérer une progression pluri annuelle ( www.conseils-courseapied.com/forum/16-en...n-pluriannuelle.html )

Je suis impatient de courir ma dernière course de la saison à Chalon dimanche prochain. L'objectif est de faire mieux que l'an dernier (62ème sur 470 en 38' pour 9,7km), de se faire plaisir et se donner envie pour 2013 avant la coupure bien méritée !

Effectivement! La coupure sera bien méritée Robin, car tu auras enchaîné pas mal de course ces derniers temps!

Trop de courses implique tout de même de limiter les cycles de préparation à l'entrainement type 3 semaines de montées en charge / 1 semaine de récup...

@Jean-Michel: Je suis sûr que ton objectif sur le pilatrail passera "finger in the nose". Avec le volume et les courses que tu as réalisé cette année, c'est largement à ta portée...

semaine 2 /2 avant corrida...

EF - PPG - VMA courte 2*8*200m à 105% (36") et aujourd'hui une EF fort sympathique dans la neige...
35km en attendant peut être la corrida ce WE.

Je ne sais pas si je courrai dimanche. L'envie est moins là pour des raisons d'ordre familiales donc pas sûr que tout soit compatible avec cette course. C'est comme ça. On verra dimanche matin selon l'humeur et l'envie
ça sent la fin de saison !

35 km
dans la neige
200m en 36', c'est pas du fractionnement de -de 36' au 10km ça?
A mon sens c'est un bien belle fin de saison