Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

Il est possible que j'aille à Annecy.....tout dépendra du mois de décembre, si je reprends trop tard ou pas...
En tout cas, si j'y vais, ce sera pour mesurer l'influence du dénivelé au beaujolais , j'irai en étant en forme !

Quoi que je fasse, je serai sur le TGV, on va passer un super week end

Possible je fasse de la route en début de saison si je vais à Annecy, alors peut-être le semi de Feurs...

Je te suis de près là.....mais j'ai des points à rattraper

A plus coton tige...signé la dent de fourchette !

fifi17 écrit:

Quoi que je fasse, je serai sur le TGV, on va passer un super week end

Vous êtes lourds les gars ... ça donne bien envie d'y retourner en 2013, mais c'est pas prévu dans le planning

Guéna écrit:

fifi17 écrit:

Quoi que je fasse, je serai sur le TGV, on va passer un super week end

Vous êtes lourds les gars ... ça donne bien envie d'y retourner en 2013, mais c'est pas prévu dans le planning

ce sera l'objectif 2013 de Béné aussi
Allez, viens quoi.
En plus, t'as fait une version raccourcie alors ça compte pas

@Fifi : l'effet du dénivelé est énorme dans ton cas. Avec ta foulée de lapin duracell, tu vas casser la barraque. De là à te laisser me reprendre un point, ce sera pas sans combat

Salut Robin, toujours très intéressé par tes commentaires sur tes sensations, et ton introspection sans concession ni fausse modestie. Et je lis aussi assez souvent que tu analyses tes FC! Ce qui m'amène à l'objet de ce post...

Une fois de plus j'utilise ton suivi pour poser une question qui me tarabuste depuis quelques temps. Je cherche moi aussi à progresser au niveau de ma vitesse (toute proportion gardée, je ne suis qu'à une VMA de 15,8km/h ).
Lors de mon 1/2 cooper, j'ai vraiment eu le sentiment de tout donner...
Échauffement 25'... puis c'est partit pour 6' --- 1.58 km FC Maxi 172 (91%) FC Moy 162 (86%)

Bilan? une VMA qui progresse je passe de 15,4km/h à 15,8km/h !

Par contre, petite bizarrerie... ma FCMaxi est bien loin de ma FCM 188... je me pose des questions! On doit s'en approcher très près normalement !
Cette FCM188 est celle atteinte au Marathon de Paris 2012. Je ne l'ai plus jamais atteinte. Le plus haut depuis a été de 179...
Avant le marathon, j'étais monté à 181 à l'issue d'un 1/2 Cooper.

Alors question: comment se fait il que je sois si loin à la fin de mon test? je ne force pas assez? j'ai pourtant le sentiment d'être à bloc,.. peut être que je pars trop "prudemment", mais j'ai quand même mal pour finir...je commence à me demander si ma FCM est correcte en fait... . Est il possible que mon indice d'endurance ait progressé à ce point en si peu de temps? Mais, je ne devrais pas avoir l'impression de plafonner au bout des 6' alors...

Bon voilà, j'aimerai assez avoir ton avis éclairé sur la question. Et toi, si tu fais un 1/2 cooper, que tu donnes tout, ta FC est comment?...

@+

@trickouze : pas de souci pour utiliser mon suivi; si j'en fais un c'est bien pour partager les expériences, récupérer ou donner des conseils , parler des erreurs faites pour peut être les éviter à d'autres coureurs...

Alors déjà, je peux te dire qu'il y a 2 ans quand j'ai mesuré pour la première fois ma vma avec un 1/2 cooper, je suis arrivé à 16.5 km/h. Donc les progrès sont possibles et 15.8 km/h est loin d'être une vma ridicule. je crois que la majorité d'entre nous avons une grosse marge de progression dès lors que nous ne courrons pas depuis 20 ans. Après, c'est sûr, au delà de 17-18 km/h pour un homme, la génétique a son mot à dire.

Ensuite, le 1/2 cooper SOUS estime ta vma. la tienne est plus probablement vers 16.2 km/h (c'est important pour calibrer ensuite ses séances de vma et donc progresser). Tu peux faire en complément un 2*10*30/30 (ou 200m) à une allure de 16.5 voire 16.8 et si la séance passe correctement, c'est que ta vma est grosso modo entre les 2 valeurs. En 30/30, tu es plutôt à 105% de vma et sur 6min plutôt à 95%.

Pour gagner en vitesse, il faut faire des cycles de vma avec 1 ou 2 séances de vma chaque semaine (attention, il faut pouvoir supporter ça en terme d'intensité et de volume). Les séances courtes (30/30), 200m et 300m) vont te faire progresser en vitesse et les vma longues vont t'aider à tenir en haut pourcentage de cette vitesse longtemps.
En parallèle : PPG, PPS et récup en EF indispensable entre ces séances de qualité.
Ensuite, entretien de la vma tous les 15j.

ce que je fais moi, c'est que je ne mesure pas souvent ma vma mais quand les séances deviennent faciles (si ! si! ça arrive ) je réhausse les allures . Donc en fait j'estime ma vma plus que je la mesure mais ça correspond bien.

Pour ce qui est de la fcm, tout ça est un vrai mystère pour moi. Je déduis là encore que ma fcm est vers 195 en fonction de ce que je vois en course. je cours un marathon à 170-171 de moyenne et...je suis un coureur moyen, je n'ai rien de particulier donc comme ont dit qu'un marathon se courre à 80-85%de fcm, je me dis que je dois être vers 85% et je calcule à partir de là ma fcm : 195. je fais la même chose sur 21 et 10km et c'est cohérent. je trouve 195 et j'utilise ça pour calibrer mes entrainements. par contre, j'ai vu une fois en vma400m en pleine chaleur 193 sinon je vois 187-188 en fin de course, jamais mieux. J'en fais pas une maladie ...mais ça veut dire qu'il y a des soupapes à ouvrir encore

Ma pierre à l'édifice :
Trickouse, je pense que 6', même à bloc, est une durée bien trop courte pour atteindre ta FCM.
Comme me l'a dit un "coureur moyen" un jour, tu peux d'avantage la cerner à la fin d'un 10km où tu as envoyé pendant 40' à 1h et où tu donnes tout à la fin.
C'est la seule fois où je l'ai atteinte.
Quant au semi cooper, c'est une première approche de la VMA. Il m'a donné une VMA de 15.4 alors que je suis autour de 17.
Comme Robin, je l'évalue en fonction de la difficulté à passer les séances mais aussi en fonction de mes chronos sur les distances références (voir logiciel du site).