Marathon de la Loire. Y a plus qu'à !

Aujourd'hui Mardi: PPG

velo=velo appartement

pompes 25/25/25/25 r=1'30
10'velo lege
3*45'' chaise r=45"
velo 1' lege
velo 6*1' resist max danceuse r=1'
3*15 1/2 Squat r=30"
5' VELO lege
3*8 fente r=30"
5' VELO lege
10' gainage-abdo

Un peu fatigué aujourd'hui et les jambes lourdes apres cette seance.

bonjour CED,
bon courage et entrainement pour ce trail.
J'ai regardé vite fait ta prépa, tu sembles cumuler pas mal de D+ , je pense que tu es sur une bonne voie pour faire un temps honorable.
Tu as une idée de l'allure ou plutôt de la FCM à ne pas dépasser lors d'un tel trail? je me demandais si 80% FCM était le max au risque d'exploser avant l'arrivé.

bon entrainement.

Merci beaucoup pour tes encouragement !
Je pense gérer la course comme les sl , allure EF ,quand ça monte on marche et dans les descentes on récupére .
Après oui je vais surveiller de prêt ma fc pour pas dépasser de trop les 80% dans les faux plats un peu pentu .

Mercredi:

Distance:11.21 km
Temps : 01:15:58
FC Moy : 145 (72,5%FCMax)
Dénivelé : + 100 m


Jeudi:


Distance : 13.81 km
Temps : 01:33:46
FC Moy :148 (74%FCMax)
Dénivelé : + 80 m

Samedi :

En compagnie de Fredx sur les 2/3 du parcours ce qui a été bien cool.
Terrain mixte terre/bitume avec des bonnes montées bien raide et un passage fait plusieurs fois avec des escalier.
A part une bonne descente bien glissante, effectue elle aussi plusieurs fois,j'ai pas trop été embête avec la boue.

Distance :19.01 km
Temps :02:15:01
FC Maxi : 178 (89%FCMax)
FC Moy : 157 (78,5%FCMax)
Dénivelé : + 330 m

Donc SL qui clôture la semaine.J'ai bien été content qu'elle se finisse car j'en avais plein les pattes
.
Lien garmin: connect.garmin.com/activity/271203053

J'ai eu mal aux jambes aussi dimanche !!! J'ai bien fait de ne faire qu'une heure trente...