Marathon de la Loire. Y a plus qu'à !

C'est quoi un ECOtrail?.....5 km en 10 mensualités ! un truc SNCF

wilf écrit:

C'est quoi un ECOtrail?.....5 km en 10 mensualités ! un truc SNCF

Salut Ced!
Je vais chouffer un peu plus sérieusement ce qui se passe ici...

Je vois déjà que tu as rajouté de la PPG/PPS dans ton plan! Tu vas choper des cuisses de mammouth!

gyom193 écrit:

Salut Ced!
Je vais chouffer un peu plus sérieusement ce qui se passe ici...

Je vois déjà que tu as rajouté de la PPG/PPS dans ton plan! Tu vas choper des cuisses de mammouth!

!
Vu mes cannes de serin ça serait pas un mal!

CED37 écrit:

wilf écrit:

C'est quoi un ECOtrail?.....5 km en 10 mensualités ! un truc SNCF

Bon allez petite mise a jours apres la PPG de mercredi.

Jeudi:

Pas mal de courbature du à la seance de PPG de la veille et aussi je pense à la VMA de mardi.

EF=53'03"/7,5 km/FCmoy 72,5% fcm/70m D+

Vendredi:

SL=1H40'/14,03 km/FCmoy 76% fcm/230m D+

Dimanche:

Seance cote longue=1H43'26"/15,51 km/FCmoy 76% fcm/200m D+

Vue que c'est ma premiere seance de cote longue j'ai un peu tatoné.

Premiere serie:

Temps/Distance/Allure/Fcmoy/%fcm

1:34.3 / 0,29 / 5:23 / 162 / 81,0%
1:33.3 / 0,24 / 6:26 / 161 / 80,5%
1:32.6 / 0,24 / 6:21 / 163 / 81,5%
1:32.8 / 0,25 / 6:18 / 160 / 80,0%
1:32.7 / 0,25 / 6:04 / 161 / 80,5%
1:31.7 / 0,25 / 6:01 / 164 / 82,0%

Bon vu les resultats et les sensations j'ai choisie de prendre une autre cote plus raide.

Deuxieme serie:

Temps/Distance/Allure/Fcmoy/%fcm

1:31.8 / 0,24 / 6:28 / 164 / 82,0
1:31.8 / 0,24 / 6:28 / 160 / 80,0
1:31.6 / 0,23 / 6:43 / 158 / 79,0
1:32.6 / 0,24 / 6:32 / 160 / 80,0
1:31.3 / 0,22 / 6:46 / 159 / 80,0
1:32.1 / 0,23 / 6:45 / 159 / 79,5

Finalement l'allure à baissé et la fcmoy est resté sensiblement identique.


Aujourd hui mardi

J'ai quelques courbatures du coup les 26' EF pour s'échauffer sont pas de trop .

VMA 2*6*45"/45" = 1H05'29"/10,01 km/FCmoy 88,5% fcm /70 D+

Objectif: 45";190m;Allure 3'56"

Premiere serie

Temps/distance/Allure

45" / 0,20 / 3:48
45" / 0,19 / 4:03
45" / 0,19 / 4:02
45" / 0,18 / 4:12
45" / 0,19 / 4:01
45" / 0,19 / 4:03

Deuxieme serie

Temps/distance/Allure

45" / 0,19 / 4:03
45" / 0,18 / 4:03
45" / 0,18 / 4:05
45" / 0,19 / 3:57
45" / 0,19 / 3:59
45" / 0,19 / 3:57


Plan : www.conseils-courseapied.com/lmp/ced37/p...nce-298166.html#sem3