Suivi de jcm66

c'est quand même de très bonne allure pour des bloc de 3' hein

Jcm,
Petite suggestion: si l'EF t'ennuie, fais une semaine sur deux 30' supplémentaires de vélo que la durée d'EF. Cela te permettrais de t'économiser un peu tout en travaillant une FC basse pendant plus d'une heure à moins que tu es comme futur projet de botter le cul à CAVENDISCH.

Cela n'est qu'une idée.
PS: tu peux ajouter les petites roues si tu n'as pas d'équilibre.

Si tu le fais monter sur un vélo, il va bien trouver un moyen de faire du 30"/30" avec...

salut JCM

c'est quoi ton objectif pour ton marathon?

a+

Laurent

Son objectif?

Finir une séance de 2x105x200m par un extra de 195 m à fond!

Bien entamé par la séance de 6*3' de lundi, je me suis finalement laissé baratiner hier soir pour faire la 3e étape du Summer tour à Port la Nouvelle Par contre vu les jambes & le cardio actuels, je choisis de partir très cool style AS21 vers 4'30"/km & voir si je tiens les 6,5 km du parcours...
A propos, l'organisateur n'a rien trouvé de mieux que de faire 3 boucles (comme toujours) de 2,2 km dont 1,2 dans le sable connect.garmin.com/activity/105534759 Après la ligne droite de 1 km où l'on slalome parmi les voitures garées, on rejoint le bord de l'eau en traversant la plage. Le 1 km à patauger & à éviter les vagues pour trouver un peu de sable mouillé & dur est casse-pattes, mais alors les 2*100 m où l'on traverse dans le sable mou :S :S :S
Je pars donc tranquille & me retrouve derrière quelques collègues bien plus lents d'habitude. Comme pour tout le monde, le passage sable me fait perdre au moins 1 km/h lors des 2 premiers tours & je choisis de ne pousser que lors du dernier tour sur le sable où je remonte pas mal de coureurs. Cerise sur le gâteau, à 400 m de l'arrivée, je rejoins un excellent V3 que je connais un peu (Nellis) & qui fait le challenge du Summer tour (il est 2e V3 je crois). Je lui dis de s'accrocher à moi jusqu'à l'arrivée afin que personne ne le remonte & qu'il fasse une place. Je m'efface juste avant la ligne, mais qu'est-ce qu'il envoit à son âge (on est à 19 km/h)
Au total, 6'47 km en 29'21" soit 4'32"/km (13,2 km/h) & une FC correcte 160 (88 %) avec 175 (96,5 %) lors du sprint final. La vitesse n'est finalement pas si mauvaise quand on voit que mes collègues perdent en moyenne 1,2 km/h par rapport aux courses précédentes... Au classement 64 sur 206 avec l'impression d'avoir fait une bonne séance de travail qui ne m'épuisera pas pour le reste de la semaine. Que du bon !