Suivi de jcm66

Ouais, c'est très c... de faire un 10 km 3 jours après une course & même à 95 % seulement... Mais d'un autre côté, je suis sans doute très c...

nan t pas c... ,t aime ca c est tout et tu n a pas l air de savoir te reposer mefie toi juste

nico30130 écrit:

nan t pas c... ,t aime ca c est tout et tu n a pas l air de savoir te reposer mefie toi juste

+1

En fait t'aime bien courir avec tes potes c'est tout

Rendez-vous donc à Sainte-Marie la mer pour le 10 km ce soir à 19h. Il pleut, mais cela ne me gène pas, bien au contraire vu que la température baisse bien (25 °+ environ). Beaucoup de monde (650 l'an dernier ) & comme le portillon est étroit, cela va se bousculer. Je pars dans l'idée de tourner à la sensation, disons sur de l'AS15 & j'espère mettre 44'00", soit 4'24"/km sans trop forcer...

Km 1 : 4'28" FCmoy 144 (79 %) Départ cool, mais j'ai perdu environ 20" à cause du monde...
Km 2 : 4'22" FCmoy 155 (85 %)
Km 3 : 4'25" FCmoy 157 (87 %)
Km 4 : 4'26" FCmoy 158 (87 %)
Km 5 : 4'26" FCmoy 160 (88 %)
Ces 5 premiers km se passent très bien avec une FC basse & en dépit de passage boueux (la pluie ), sablonneux (la plage) ou sur des chemins roulants. J'ai pu discuter avec 2 ou 3 coureurs (pas très bavards les gars ) & même si je sens que je manque encore de fond, j'ai l'impression d'avoir de la réserve. J'ai couru vraiment à la sensation avec l'intention de rester bien sous les 90 %de FC & tout est OK pour le moment.
Km 6 : 4'24" FCmoy 161 (89 %)
Km 7 : 4'22" FCmoy 163 (90 %)
Ces 2 km se passant encore très bien avec une FC limitée à 90 %, je décide de commencer à me lâcher un peu pour les 3 derniers...
Km 8 : 4'17" FCmoy 163 (90 %)
Km 9 : 4'15" FCmoy 166 (92 %)
Ayant remonté quelques optimistes, je finis la course par un petit fractionné de 3'02" pour 782 m à 3'54"/km FCmoy 172 (95 %) & max de 175 (97 %)
Au final, 42'30" pour 9,782 km (sans doute 9,85 km d'après la moyenne des GPS des collègues, le mien sous-évaluant de manière récurrente les distances) à 4'20"/km pour une FCmoy de 159 (88 %).
Même si je suis à 0,5 km/h de mon record sur 10, de très bonnes sensations avec le sentiment que petit à petit les jambes reviennent & que je possède de la marge
Une deuxième course 4 jours après Port la Nouvelle, ben puisque c'est ça, je crois bien que finalement je vais faire le 7 km du Summer tour ce jeudi

change de copains ...c'est tes pires ennemis pour ton marathon

tu aurai remplacé une séance avec un bloc as21 par cette course ,ok ....car tu as bien respecté ton AS ....mais pas la SL malheureux !!!
un conseil, reprogramme ta SL en début de semaine à la place de l'EF ...

Trop impulsif et influençable par tes potes tu es
tu n'imagine pas la difference entre les 30 premiers kilo d'un marathon et les 12 derniers !!! et ça, seul les SL peuvent t'y préparer

Petite promenade tranquille...

jcm66 écrit:

Ayant remonté quelques optimistes, je finis la course par un petit fractionné de 3'02" pour 782 m à 3'54"/km FCmoy 172 (95 %) & max de 175 (97 %)

Doublés par une fusée... il y en a qui ont dû s'enrhumer à cause du courant d'air!