Suivi de jcm66

sur une prépa marathon c'est moins grave JC ....la vma ne va guerre te servir ....
LE seul truc important dans la prépa marathon, c'est de faire et refaire de l'AS42, pour que ta foulée soit la plus rasante et donc la plus économique possible ...

tes séances vma de malade mental et les fraction à 2'30" , ça ne te servira à rien là ....
Ne va pas nous garnir le plan de séances "trafiquée" pour y ajouter de la vitesse, car tu ne bosserai plus la même filière énergétique et tu le paierai le jour J .

concentre toi plus sur l'allure cible que la FC pendant quelques séances ...ma FC elle va redescendre en 15j

Vas-y cool !!!!

Content de te voir de nouveau en piste Hum, la prépa marathon, tu vas kiffer

+1 avec Gilles84, la VMA pour redonner un peu de tonicité travailler l'allure/FC, la clef du succès des 42km et sur les 195mètres restants tu appliques tes séances VMA, ok Usain

A l'heure actuelle, 42,195 km paraissent inenvisageables indépendamment de l'allure. Un peu moins de 12 semaines pour le faire à un peu moins de 12...

Au début de la reprise les temps sont moins bons qu'avant, mais tout va facilement se remettre en place...

En fait le plus dur dans ta prépa et dans la course va être de te freiner !!!
Le niveau de régime moteur là est la clef du succès au marathon...

+1 avec les conseils de Gilles. Pour ta prépa marathon oublie un peu tes séances de VMA et d'AS10, et concentre-toi sur l'EF et l'AS42 (avec juste un peu d'AS21) !

Pourquoi tu ne pars pas sur un plan du site pour une fois ? Vous préparez cet objectif à plusieurs ?

Seb35 écrit:

+1 avec les conseils de Gilles. Pour ta prépa marathon oublie un peu tes séances de VMA et d'AS10, et concentre-toi sur l'EF et l'AS42 (avec juste un peu d'AS21) !

Pourquoi tu ne pars pas sur un plan du site pour une fois ? Vous préparez cet objectif à plusieurs ?

Comme souvent dit, on court en groupe & on part à 3 pour Montpellier. J'ai construit un plan en 12 semaines qui se décompose de manière générale en :
Fractionnés longs le lundi (3', 4' ou plus qui seront toujours trop rapides ).
VMA le mercredi.
Sortie libre le vendredi où il faudra s'efforcer de faire de l'EF.
SL avec de l'AS42 le samedi ou course (10 km) le dimanche.

Vu nos habitudes j'ai bien peur que le travail fractionnés/VMA soit toujours à toc, par contre l'enchainement vendredi soir/samedi matin me paraît primordial pour l'AS42 & il faudra vraiment arriver à respecter les allures dans ces 2 séances.