Suivi de jcm66

On va pas te refaire, JC!!!!!!

Tu es un bon père, no reproche belle excuse quand même
Amuse-toi bien.

@tantôt

RV donc à Cabestany pour le trail de 9,8 km cette année. A titre d'info, j'ai fait 2 fois cette course préparatoire qui est toujours 1 semaine avant Leucate & tenu une moyenne de 11, 3 km/h soit 5'19"/km à 167 puls en 2009 & 12,8 km/h soit 4'41"/km à 167 puls l'an dernier.
Vu la forme en ce moment, je décide donc de partir aux sensations avec l'objectif d'être à moins de 90 %de FC (162) pendant la course sans objectif d'allure, en pensant que ça devrait passer entre 4'30" & 4'45"/km... En tout cas, faire une EF de 10 km vendredi n'était sans doute pas la meilleure idée

Départ, aucun stress pour une fois, je me cale en milieu de cohorte & laisse partir les lièvres...
km 1 en 4'23" à 147 puls (82 %) tranquille...
km 2 en 4'22" à 156 puls (87 %) en légère descente et dans des chemins propres...
km 3 en 4'39" à 158 puls (88 %) on a attaqué les cailloux & la montée (D+=14 m sur ce km), un vrai plaisir...
km 4 en 4'36" à 159 puls (88 %) vive le trail, la boue, les cailloux...
km 5 en 4'23" à 158 puls (88%) fin de la première boucle. Le souffle est excellent, mais les jambes sont lourdes. Je décide de rester cool pendant encore 3 ou 4 km & éventuellement voir sur la fin. J'ai remonté régulièrement quelques runners partis trop vite & laissé mon fils à 50 m devant... Par contre, jai l'impression que Lolo est parti comme un avion
km 6 en 4'31" à 159 puls (88 %)
km 7 en 4'28" à 159 puls (88 %) Je remonte quelques coureurs & décide d'accélérer très légèrement pour la fin du parcours sans toutefois rentrer en AS10, mais en gagnant quelques "/km par rapport au 1er tour...
km 8 en 4'36" à 162 puls (90 %) à nouveau la grimpette, la boue & les cailloux pendant 2 km, je double quelques runners...
km 9 en 4'30" à 162 puls (90 %) la fin approche & je commence à laisser aller...
km 10 : 730 m en 2'47", soit à 3'48"/ km & 166 puls (92 %) en accélérant sur les derniers 400m pour passer encore quelques coureurs & finir en me disant que j'avais quand même poussé un moment pendant la course .

Bilan, 62e sur 201 en 43'22" pour 9,73 km, i.e. 4'27"/km à 158 puls (88 %) de moyenne.
Jessy termine en 42'52" & je suis super content pour lui ( même s'il vomit les restes de sa soirée après l'arrivée & est incapable de trottiner avec nous ). Mon pote Lolo explose son record en 41'03" & va faire mal à Leucate.

PS : la distance officielle est bien 10 km & l'allure affichée 4'20"/km, ce qui est presque plausible car le GPS ne tient pas compte du dénivelé & 1 km sur le GPS avec une pente de 2 % fait en réalité 1,02 km, mais les collègues affichent entre 9, 82 & 9, 86 km.

Bon, c'est fait & finalement, même si les jambes ne sont pas là, c'est une bonne sortie & je vais 0,7 km/h plus vite que l'an dernier avec 9 puls de moins
Maintenant, petite EF sans doute demain soir, 2*8*30"-30" coolississimes mercredi & repos jusqu'à samedi, où là, il va falloir envoyer du bois

T'es vraiment un "malade", pour quelqu'un qui devait se reposer

Enfin , tu es plus agé que moi et je te dois donc le respect alors bravo pour ta course et fais nous plaisir euh fais toi plaisir dans une semaine en atteignant ton objectif

Bon voyage au fiston

Encourageante cette petite mise en jambes !

Bravo JC pour ta gestion de course avec, cerise sur le gâteau, un chrono particulièrement prometteur pour la suite des événements

Alors ????

On se repose ????

On comment a avoir la pression qui monte ?????

Tiens en parlant de pression , je vais m'offrir une petite biere