Suivi de jcm66

L'amélioration du chrono ne fait aucun doute à mes yeux , la 1' en moins est à ta portée.

Par contre, comment travailler ton point faible. Le coup de moins bien entre le kilo 7 à 8.5.

Je ne suis pas spécialiste mais travailler principalement AS5, diminue peut-être ton AS10

J'ai hâte également d'avoir le résultat de ton test VMA. Ton EF ne laisse rêveur

Booktopher écrit:

L'amélioration du chrono ne fait aucun doute à mes yeux , la 1' en moins est à ta portée.

Par contre, comment travailler ton point faible. Le coup de moins bien entre le kilo 7 à 8.5.

Je ne suis pas spécialiste mais travailler principalement AS5, diminue peut-être ton AS10

J'ai hâte également d'avoir le résultat de ton test VMA. Ton EF ne laisse rêveur

J'essaie vraiment de travailler le foncier en ayant augmenté le kilométrage hebdomadaire moyen sur ce plan. Comme indiqué, la conjonction de vitesses & volume global en augmentation risque de provoquer fatigue & blessures. Je fais donc particulièrement attention à insérer des semaines de récups & à ne jamais accélérer brusquement lors des VMA courtes (quoique demain pour la dernière 2*8*30"-30", ça me démange de faire un peu de vitesse ). En outre, j'évite le plus possible le bitûme & privilégie les terrains plus souples.
De ton côté, attention à ne pas vouloir trop en faire aussi (2 VMA courtes d'affilée )...

non, demain EF, et la VMA d'aujourd'hui faite à moitié ne m'a pas fatigué.

Dernière séance du plan, 2*8*30"-30" ce soir sans objectif particulier si ce n'est de se faire plaisir & se friter avec le fiston de 23 ans. Donc pour une fois, de vraies récups qui donne une allure globale moyenne sur les 2 séries de 4'21"/km récups comprises. Par contre sur les fractions, on s'est bien lâché avec dans l'ordre :
Première série :
Allure 3'01"/km, FCmax=155
Allure 3'12"/km, FCmax=161
Allure 3'22"/km, FCmax=162
Allure 3'11"/km, FCmax=162
Allure 3'15"/km, FCmax=164
Allure 3'15"/km, FCmax=165
Allure 3'16"/km, FCmax=165
Allure 3'13"/km, FCmax=167

...& une fois qu'on est bien en jambes, on commence à pousser

Deuxième série :
Allure 2'56"/km, FCmax=156
Allure 3'02"/km, FCmax=163
Allure 3'14"/km, FCmax=166
Allure 3'10"/km, FCmax=166
Allure 3'06"/km, FCmax=166
Allure 3'13"/km, FCmax=166
Allure 3'05"/km, FCmax=167
Allure 2'42"/km, FCmax=172

Très bonnes sensations, séance cool, super ambiance & bon tirage de bourre avec Jessy (sans oublier les autres sur la piste ). Vraiment dommage de pas faire un 10 ce week-end

ben vient à Mornas

gilles84 écrit:

ben vient à Mornas

Toi connaître dicton : Si D+>5m, alors jcm66=tortue asthmatico-fainéanto-nullasse...