Suivi de jcm66

@ kriss : merci, mec !

Ce soir, la séance de 2*12*40"-40", à 18 sur la piste. Comme expliqué par ailleurs, le but n'était pas de travailler à des vitesses élevées lors des fractions & d'ailleurs l'allure moyenne en rapide est d'environ 3'34"/km à peine, mais de forcer sur les récups afin de maintenir une FC haute et avoir une FC moyenne et une allure moyenne proche de celles d'un 10.
Au total en ces 2 séries de 16' chacune , l'allure moyenne est de 4'08"/km pour une FC moyenne de 162, soit 90%. Si l'allure ne tombe jamais sous les 4'51"/km sur la seconde série, les dernières fractions c'est l'enfer de chez l'enfer...
Bon, c'est fait & je n'avais jamais atteint cette moyenne sur une telle série, donc

Quel coffre!!!!!!!!!!!! tu restes impressionnant. Je ne vais pas remuer le couteau dans la plaie, dommage ..............


Et dire qu'il faut passer par là pour progresser sur 10kms.

Je vais me rapprocher d'un collègue(lui son record33-34min) pour savoir comment bien me préparer pour la fin d'année(4-5 10kms disponible de fin octobre à mi-décembre).

Les plans sont super bien structurés mais l'avis du terrain peut-il m'apprendre d'autres choses

Ça c'est de l'allure !!

Grand soleil sur Perpi & températures printanières, j'adore cette région.
Ce soir, enfin une vraie sortie à 4 en EF de 10,34 km en 55', soit 11,3 km/h pour une FC moyenne de 134 (74%).
Demain dernière grosse séance de la prépa avec le 12'+8'+4', cela ne fera pas de mal de prendre 2 semaines cool avant de réattaquer.

2x12x40'' avec une allure de recup aussi haute , c'est un truc de sado-maso ça ...
et le pire c'est qu'a cause de toi ça va inconsciemment encore jouer sur ma prochaine séance vma

Pour avoir ton allure, il faudrait que je pense à détacher la caravane

Alors comment vas tu remplacer ta non-course?

Pour de l'EF, ça me laisse rêveur.........