SUIVI de FIFI17

je n'ai "mot" à dire

Tu fais plaisir à lire.

Allez Fifi

Pu..., va falloir que je bataille ferme pour le podium à Cluny

Voici ma semaine d'entrainement, donnez moi votre vis si c'est nul !

mardi : 5' 65 %FCM + 5' 70 % FCM + 5 ' 75 % FCM + 5' LD + 5 X 1000 m à 3'20" (93% VMA) r = 1'40" + 15' 70% FCM

mercredi : échauffement identique à mardi + 3 X 8 ' AS 21 (3'42") r = 3' + 5' 65 % FCM + 25 ' trail à 85 % FCM + 15' 65% FCM

jeudi : échauffement identique à mardi + 9000 m as42 (4'06") + 5 ' 70% FCM + 15 km vélo

vendredi repos

samedi : échauffement identique + 20 X 30"-30" à 105%VMA (3'/km) + 10 ' 70% FCM + 5 ' 90% FCM + 5' 70 %FCM

Dimanche : 20' 70%FCM + 10' 80% FCM + 20' 70% FCM

Lundi : 2h30 trail : 1 h à 75 % FCM + 1 h à 85% FCM (allure compétition) + 30 ' 75% FCM

mardi : repos

mercredi : échauffement identique à mardi + 3 X 8 ' AS 21 (3'42") r = 3' + 5' 65 % FCM + 25 ' trail à 85 % FCM + 15' 65% FCM

jeudi : repos

vendredi : échauffement identique + 20 X 30"-30" à 105%VMA (3'/km) + 10 ' 70% FCM + 5 ' 90% FCM + 5' 70 %FCM

samedi : 20' 70%FCM + 10' 80% FCM + 20' 70% FCM

Dimanche : 2h route + trail : 40' 75% FCM + 20' AS42 (85% FCM) sur route + 5' 70 % FCM + 30' 85 % FCM + 10' 70% FCM + 10' 90% FCM + 5' 70 % FCM

+ semaine de relâche avant compet

je te donne mon avis :

1) t'es un beau salaud .... avec une vma estimée à 19,4 km/h si je comprends bien...
2) t'es à 6 séances semaine ce qui est déjà beaucoup.
3) tu enchaines 3 séances de qualité mardi-mercredi-jeudi sans repos ni EF.
4) d'ailleurs, tu fais peu ou pas d'EF. Quand t'es tenté d'en faire, tu cases quand même un petit 80-85% de derrière les fagots. Sournois, va !
5) tu mets tout de suite des gros volumes de spécifiques (9 km d'AS42 ...c'est ce que je mets en fin de préparation marathon !)

Si je résume un peu ma pensée : ta motivation fait plaisir à voir me met des fourmis dans la cheville (passons...) mais ton entrainement me semble manquer à la fois de progressivité et de phases bien placées de repos. Il faut se donner le temps d'engranger les bénéfices des séances de qualités par soit une journée de repos soit une EF entre 2 séances de qualités mais aussi penser à intercaler régulièrement des semaines de repos (en gros toutes les 2,5 à 4 semaines selon les organismes).
Bon tout ça est un avis d'un pauvre éclopé qui n'a ni ta vma, ni ton record sur marathon (améliore le gamin parce que si je ne peux plus aller dans les chemins un jour à cause d'une cheville pourrie, je sais sur quoi je vais concentrer mon énergie ); voilà, mon avis n'est donc pas du tout celui d'un spécialiste, juste d'un gars qui a vu en 1an et demi les progrès qu'on pouvait faire en en faisant moins mais mieux

Ca m'a l'air à la fois très compliqué et très chargé.
+1 avec Robin, je suis persuadé de l'importance cruciale de la récup pour progresser.

J'ai compris ta frustration récente. Ton envie de structurer ton entrainement est louable. Par contre il ne faudrait pas que tu tombes dans l'excès en matière de charge pour rattraper en 2 semaines ce qui te semble t'avoir manqué.

Mais encore une fois, on ne joue pas dans la même cour, tu es le mieux placé pour juger.

Quel bourrin Fifi!

Je plussoie avec mes petits camarades: je programmerai une séance d'EF entre chaque séance de qualité. Si tu passes à 6 séances / semaines, tu peux faire:
qualité
EF
qualité
EF
EF+
SL
repos


Qu'est ce que tu en penses? Après je te laisses poser les séances qualités que tu préfères. (seuil, VMA, côtes etc...)