Suivi Aldo 130

aldo, j'ai dit que tu avais grossi car tu avais changé ta photo de profil...ce n'était pas sérieux...

Tiot Biloute,
pour la séance de VMA sur neige, je pense que tu vas t'éclater: dans tous les sens si elle n'est pas assez tassée

Quelle est ta séance VMA?

Il annonce 3° dans l'après-midi à LILLE alors si ça fond "tiot" , prends tes palmes

Je me suis également occupé de mes petites pendant 3 mois quand madame a retrouvé du boulot après les 2 grossesses d'affilée, cela a son charme de n'être pas qu'un géniteur. Amusez-vous bien.

@+

dede la frite écrit:

aldo, j'ai dit que tu avais grossi car tu avais changé ta photo de profil...ce n'était pas sérieux...

Oups! Désolé...j'avais pas capté...

Séance du jour :2x10(30"-30") ...de nuit, sur la neige

Finalement ça va, le chemin sur lequel je fais mes A/R est recouvert de neige, mais bien tassée...et la surface n'est pas abîmée, relativement lisse. Pas de risque d'entorse...Par contre, risque de glissade, donc je décide de lever un peu le pied. L'autre objectif est d'être le plus régulier possible...en tous cas plus que lors des précédentes séances

Résultats:
EF1 : 18'17"
Distance : 2,43km
Allure moyenne : 7'32/km (maxi 6'53)
FC moyenne : 134 - 73% (maxi 142 - 77%)

Série 1:
1- 114,21m 4'23/km 152 (157)
2- 113,59m 4'24/km 157 (161)
3- 114,06m 4'23/km 160 (164)
4- 113,43m 4'24/km 160 (165)
5- 116,59m 4'17/km 161 (166)
6- 112,33m 4'27/km 161 (166)
7- 114,85m 4'21/km 162 (167)
8- 110,25m 4'32/km 161 (165) Ha merde, je m'ai relâché, là...
9- 113,25m 4'25/km 161 (166)
10- 109,33m 4'34/km 161 (164)

Série 2:
1- 114,28m 4'23/km 153 (158)
2- 112,70m 4'26/km 158 (164)
3- 113,76m 4'24/km 159 (165)
4- 113,07m 4'25/km 159 (164)
5- 108,72m 4'36/km 161 (166)
6- 108,88m 4'36/km 161 (165)
7- 114,13m 4'23/km 162 (167)
8- 112,34m 4'27/km 163 (167)
9- 113,26m 4'25/km 162 (167)
10- 121,26m 4'07/km 164 (169) c'était la dernière, allez on donne tout...a pas glissé

EF2: là j'ai décidé de me forcer à recourir, malgré ce qui précède...Bien m'en a pris, ça m'a fait du bien. J'avais pourtant les cuisses en béton rien que monter un rebord de trottoir était un supplice. Et tant pis si j'ai dépassé les 10', je suis allé jusque chez ouam en courant
Distance: 1,97km
Allure moyenne : 8'21/km (maxi...6'47/km )
FC moyenne : 142 (en partant de 161 en sortie de deuxième série)

Content, j'ai été assez régulier. Si la neige n'avait pas été présente j'aurais peut-être tapé un peu plus dedans. D'un autre côté, c'était la première séance de 2x10A/R, c'est pas négligeable. Au moins, la séance n'a pas été zappée, j'ai fait tout comme c'est expliqué dans le plan

@Toph : pas eu besoin des palmes...le thermomètre repartait à la baisse depuis un moment. Par contre, j'aurais pas dit non à des patins...

Je constate que tu as réussi à bien t'en sortir sur la neige car pas évident de faire VMA.

Faut se faire mal de temps en temps. Et comme tu dis, tu ne l'as pas zappée.

Et j'ai bien fait de la faire dans les conditions de Lundi. Aujourd'hui la neige se transforme en soupe avec le redoux. Pas très agréable de courir dans la "berdoulle". Marrant aussi de courir de nuit...sans frontale Faut dire que le ciel est nuageux, avec la pleine lune et les lumières de la ville, ça distille une légère lumière orangée. Il fait sombre, mais on voit relativement bien.

Résultats du jour (SL 1h10 70-75%FCM)
Distance : 9,51km
Allure moyenne : 7'22/km (maxi 6'17/km)
FC moyenne : 138-75%(maxi 147 - 79%)

Je sens que je reprend du jus : l'allure est de plus en plus rapide au fil des séances (la VMA commence à porter ses fruits), et la FC grimpe de moins en moins vite. J'ai atteint par moment une allure inférieure à 7'/km, ça faisait longtemps.

Par contre, aux 2/3 de la séance, les cuisses ont commencé à bien tirer, et à force de courir dans la neige molle (ça glisse, les appuis sont pas sûrs), je sentais ma cheville gauche se tétaniser (c'est celle qui a été victime d'une entorse en...97). En rentrant chez ouam, j'avais les jambes raides, il fallait que je m'appuie sur les cuisses pour m'agenouiller.
Pour résumer : je reprogresse, mais musculairement, je douille un peu

Et là, avec le babysitting, et les repas de Noël en déplacement (Arras et St-Omer), je vais décaler la troisième sortie à Dimanche matin, pendant que les deux princesses dorment

ça casse bien la neige ? Sûrement que tu paies ta séance de VMA précédente, physiquement plus fatigante que d'habitude à cause de la neige. Prends-toi une Petzl Tikka xp2 si tu cours de nuit, ça doit coûter env. 40€ à D4 et ça sert de lampe de poche dans la vie de tous les jours. Sinon, moins cher, il y a la bougie. Ou encore la lampe-tempête, plus encombrante, mais beaucoup d'autonomie car l'huile ça brûle bien.