etchechris -Marathon de Barcelone 25/03.

gilles84 écrit:

nico au 13eme c'est de l'escalade que tu as fait ??? (cf GC )

Non, c'est là où j'ai oublié de remettre le chrono après ma pause casse-croûte...
Du coup, y'a un gros écart d'altitude à ce moment là.
Ma sortie est donc amputée d'une partie du kilométrage et du chrono

on s'y remet doucement, mais c'est pas facile, tant sur les sensations que la motivation...

Lundi : piscine (1km)

Mardi : EF 9.2km à 74% à 5'46/km

jeudi : 1ere séances de cotes 2x6x 1' avec récup dans la descente (env 1'40). sans trop me carboniser, j'ai voulu un peu gérer sur cette 1ere séance VMA, mais les allures sont sympas tout de même (autour de 3'50)

Samedi : 1h en forêt...dur dur. pa smotivé pour y aller, et ca s'est sentit sur le parcours...12km en 1h00 à 85% (5'/km). Du sable, des bosses. seulement 60m de D+, je suis assez surpris, j'aurais misé sur 3x plus...

Je confirme que le fait d'être à fond sur le plan marathon, puis l'épreuve se paye maintenant sur la motivation...j'espère qu'avec quelques sorties roulantes en montagne, cela va s'arranger !

ca y est, je sens que les sensations reviennent !!!! et ca fait du bien de se sentir à nouveau pousser des ailes...

Lundi : piscine 1km.

Mardi : EF 50' - mon classique 9 km à 72% et 5'40/km.

Jeudi : Fartlek 2'(1')-3'(2')-4'(3')-3'(2')-2'... déjà de bonnes sensations et un rythme assez proche de l'AS10 sur les phases de travail ! sorties réalisée en forêt (sable, valloné).

Vendredi : Sortie trail. tout seul dans la montagne avec de supers sensations, quel pied ! cette sortie aurait été parfait si je ne m'étais pas un peu perdu (j'ai du couper par une grosse montée dans la fougère pour retrouver mon chemin) .
Sinon, tout en courant, sans m'arrêter ni marcher, en gérant bien le grosses montées...au final un peu plus de 16km et 830m de D+ en 1h47 (dont bien 10-12' de perdu dans mon km d'égarement...), soit par rapport à l'objectif (course des crêtes le 2/07 de 26km et 1100m D+) : 60% de la distance et 75% du dénivelé...c'est plutôt de bonne augure, mais je ne perd pas de vue qu'hier j'étais en super cannes !!!
Toujours par rapport à l'objectif, comparaison un peu hasardeuse mais 26 km + 1100 m D+ = 37km. Hier 16km +800 m D+ = 24km...donc 1h47 *37/24 = 2h45. Mon objectif de - 3h00 semble donc jouable....

etchechris écrit:

Mon objectif de - 3h00 semble donc jouable....

On va sûrement avoir des objectifs très proches pour cette course des crêtes.
Perso, j'attends mon trail LUZ-CAUTERET du 5 juin pour y avoir un peu plus clair...

Apparemment, tout est ok pour toi. La forme et la motivation reviennent : c'est le top !

Bonne prépa, A+

Semaine 5, plus allégée car le programme du week-end n'a pas permis une sortie...pas plus mal avec la chaleur qu'il a fait !!!

Mardi : EF 9km, tranquillement à 5'50/km, fc à 69%

Jeudi : montre cardio oubliée, donc le 2x6x 1'30 s'est transformé en 2x6x environ 300m à 6.3%. Bonne séance avec gestion progressive de l'effort. 1ere série bien gérée pour donné plus sur la fin.

Samedi, un peu de foot pour la fête du club local (3x10'), donc rien de bien comparable avec une séance de CAP...

Semaine 6 : encore plus allégée... j'avais pourtant pris soin de mettre les chaussures dans le sac pour mon we en auvergne, mais j'ai préféré rester tranquille finalement car c'étai pas la grande forme et l'emploi du temps était assez chargé avec une sortie à cheval et surtout l'ascension du puy de dome en rando (et un peu de course...)

Mardi : Fartlek 2'-3'-4'-3'-2', aucun plaisir, j'en bavais à chaque accélération et j'étais content d'en finir....

dur d'être aussi peu motivé/en forme en ce moment, j'espère que ca va revenir....