suivi de olivier

salut olivier, je viens de lire ton compte-rendu, felicitations pour ton temps, et sur un parcours pas plat en +

Salut Olivier
Félicitations !!!
Mettre 42'' à son record sur 10km sans s'être vraiment préparer c'est pas tout les jours que ça arrive.

félicitations:laugh: pour ton temps au 10Km.
bonne fête à toi.
@+ fred

MEILLEURS VOEUX ET BEAUCOUP DE PLAISIR DANS LE COURSE A TOUS.

Pour terminer 2008, le 31 décembre, j'ai refait un test 1/2 cooper sur une piste d'athlétisme de 400 mètres. Pour courir régulier, j'avais mis le chrono à sonner à 45 sec par demi tour de piste. Résulltat : 1610 mètres en 6 mn . Le denier test remonte à 15 mois et j'étais à 1580 mètres. Je ne sais pas si cela fait une progression énorme mais cela fait toujours plaisir de s'améliorer. Il faudrait que je veille à e pas attendre aussi longtemps entre deux test VMA.

Pour commencer 2009, sans se mettre la moindre pression, il peut être intéressant de se fixer des objectifs. En ce qui me concerne:
3h35 au marathon (meilleure perf 3h38'50'')
1h37 au semi (meilleure perf 1h40'30'')
42' au 10 kms (pour gegner 50 sec)
allez au travail
bon courage à tous et surtout du plaisir
olivier

Résulltat : 1610 mètres en 6 mn . Le denier test remonte à 15 mois et j'étais à 1580 mètres.

Je pense que ta vraie VMA est légérement supérieure à ça. Je la verrai plus à 16,5km/h
Maintenant la valeur obtenue lors d'un test reste une estimation. Dans le cas d'un demi cooper, celle ci est au pire sous estimée. Donc tu peux être certain d'avoir au moins 16,1km/h de VMA;)

je pense que j'essaierai de recaler un 1/2 cooper en semaine 9 juste avant le début du travail spécifique pour mesurer les progrès mais cette fois en visant les 1650 mètres.
olivier