suivi de olivier

bonne prépa a toi.
@+

Salut Olivier, je viens de lire ton compte rendu et félicitation pour ton 10 km et ta préparation pour la suite.
A+

BELLE PROGRESSION !

Bonjour à tous
Je suis tous vos posts et je me décide enfin à vous faire part de ma préparation pour le MARATHON DE PARIS.
Je suis parti sur une préparation en 16 semaines commencée donc fin 2008. Sur les 6 premières semaines, j’ai fait 20 séances de courses soit 3 à 4 par semaine. En fait, je varie le nombre de séances en fonction de ma disponibilité professionnelle donc 3, 4 ou 5 séances par semaine. Maintenant, j’ai remis en route le vélo d’appartement et je fais 1 ou 2 séances de 15 à 20 kms / semaine pour compléter. J’ai augmenté le volume global d’entraînement par rapport au programme précédent ce qui devrait m’amener à un kilométrage global de 650 kms en 16 semaines soit un peu plus de 40/semaine contre 550 pour préparer LA ROCHELLE fin 2008.
Je m’inspire très fortement des programmations proposées par Gilles en bidouillant quelques légères modifications.
J’en suis donc à la semaine 7.
SEMAINE 7
Lundi : Après une séance de VMA de dimanche matin (2X4X500), EF : 6.2km en 35 mn : je m’applique à ne pas monter au dessus de 75% de fcm pour bien récupérer, séance un peu courte mais je manque de temps. J’ai ajouté 20 kms de vélo d’appart le soir.
Mardi : 10 kms de vélo

Salut Olivier,
J'espère que tu réussiras ton challenge , et c'est tout le bonheur que je te souhaite !

Mercredi : Ce matin, dans le brouillard, VMA donc 6kms échauffement + 9 x 300 métres en 66 sec avec 33 sec de récup + 1.5 de récup + étirements - Bonne sensation – C’est plutôt le courage ou la volonté qui m’ont manqué pour ne pas en faire un ou deux de plus- séance terminé à 97%fcm.

Ah oui, j’avais oublié de dire que depuis que j’ai changé de chaussures , je n’ai plus de problème de sciatique. Ce n’était pas dû à l’usure puisque j’ai eu mal pratiquement tout au long de l’année 2008. Pour en savoir plus, voir « matériel » dans le « profil ».