suivi de olivier

bon je n'ai pas réussi à tenir 3 semaines sans courir et j'ai repris après 15 jours : 30', puis 40 puis 50' la première semaine et une heure, une vma courte sous forme 30/30 et une sortie un peu plus longue 1h10 et dimanche je clos l'année en faisant la corrida de chateau-gontier -10 kms comme chaque année. C'est la raison pour laquelle j'ai repris un peu plus tôt car je craignais d'être trop crâmé sans un minimum.
ces deux semaines furent donc les deux premières d'une prépa sur 16 semaines en vue du marathon de paris. Je me suis très largement inspiré du programme de gilles en modifiant quelques trucs pour des impératifs dans l'emploi du temps.
Je pense augmenter un peu la charge en faisant 4 sorties par semaine avec une cinquième de temps en temps.
Le programme des courses pour 2009 pourrait etre le suivant:
6 avril MARATHON DE PARIS
15 JUIN Semi de cancale saint malo
mi juillet Marvejols mendes
début octobre le marathon de la cote d'amour
fin novembre semi de beaune
et fin déc la corrida de chateau gontier
à voir....
bonne fin d'année à tous
olivier

quelle belle forme olivier:woohoo: , et quel programme:silly:

Beau programme en effet.
Par contre pense à bien récupérer après Marvejoles. C'est loin d'être la course la plus facile
Bonne année sportive alors.

peut être que nos routes se croiseront enfin cette année.
pleins de bonnes choses pour 2009.
@+

Salut olivier
Beau programme en effet
Si possible pense à te programmer un 15km ou semi au mois de mars à effectuer à AS42.
Bon début de préparation;)

pour terminer 2008, la corrida de chateau-gontier 10 kms
4 semaines après le marathon et deux semaines après une reprise en douceur, je m'étais jurer de courir sans forcer... mais voilà on ne se refait pas
résultat 42'58 soit 42 secondes de moins qu'il y a un an.
L' année prochaine c'est juré je ferais une vraie bonne préparation avnt la corrida pour continuer la progression .
Le travail de fond et l'entrainement régulier porte leurs fruits;
Je vous raconte demain dans la rubrique
olivier