Suivi d'Anne-Marie [vers un autre marathon ;-)]

Alors depuis on dernier post fin nov, j'ai maintenu 2 courses par semaine (40-45 min EF). Je sais que c'est peu, mais c'est le moment de saisir les occasions de sorties et de se reposer. Peu importe, je suis toujours sur mon objectif de 3-4 entrainements par semaine en décembre, puisque j'ai repris le yoga les vendredis midis, question de travailler les muscles secondaires et d'améliorer ma flexibilité et un peu de ski de fond. Maintenant que les vraies bordées de neige sont tombées, je pourrai vraiment me mettre au ski de fond.

Question de partager ma planification 2011 (inspirée par Gilles84), je me suis vraiment mis dans la tête de briser le 40 min au 10km. C'est mon objectif 2011. Voici mon plan général. Commentaires? Suggestions?

Janvier et Février : course 2-3 fois semaine, ski de fond 1-2 fois semaine et yoga vendredi
***Février : Course de 29km ski de fond, pas d'objectif (sauf peut-être celui de battre mon papa...)

Mars : course 3-4 fois semaine & ski de fond 1 fois semaine + yoga vendredi
Avril et Mai : course 4 fois par semaine + yoga vendredi
*** FIN MAI : course 10km - objectif de passer sous les 40min.

Juin-Juillet - 5 sorties par semaine, dont au moins 2 de cape, 1 de vélo et 1 de natation
*** Juillet : triathlon, objectif m'amuser et profiter de sorties de vélo, natation et course pour faire des sorties en famille et etnre amis

Fin juillet à fin septembre : entrainement demi-marathon
*** Fin sept - demi marathon Objectif : Sous 1h33m.

Note - si je n'atteins pas mon objectif de 10km en mai, je me réserve le droit de réviser ma saison en entier pour refaire des 10km jusqu'à ce que je le cours sous 40 min. Mon prochain posts, je demanderai des avis sur des modifications possibles aux plans 10km pour m'assurer de briser le 40 min.

ça passera facilement sous les 40' ....aucuns soucis pour ça !!! tu es sur un niveau supérieur au miens donc ça serai incomprehensible que tu n'explose pas ce temps !!!

Rien à signaler :

Je continue en mode EF : course, ski de fond, yoga et même vélo d'hiver. Je cours entre 2 et 3 fois par semaine, mais que des 45 min. J'ai commencé à faire des 30'-30', question de graduer à des intervalles plus intéressants dès janvier.

Bonne année à tous les forumeurs!!!!

Coucou Anne-Marie,

Très bonne année à toi.
La barre des 40' n'a qu'à bien se tenir...

Osti qu'elle pète dans l'année!

Et dans l'élan :Bonne Année!!!

Ca y est, j''ai plus d'une dizaine de sorties de ski de fond à mon actif, de la course 2 fois par semaine et le yoga. Je crois que je reprends la forme et suis sortie de ma léthargie post-marathon!

La semaine dernière:
Lundi : 12 km ski de fond
Mardi : 10 km course
Mercredi : 16 km ski de fond
Jeudi : off
Vendredi : yoga
Samedi : -20 deg C, 20 cm de neige tombés, 19 magnifiques km de ski de fond presque féérique, 3 chevreuils croisés.
Dimanche : -21 deg C, 8 km course en AM et 15 km patin en PM.

Ajd : 10 km course à l'horaire, mais -29 deg C..